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筋肉に変化を!オーバーロード

東京都大田区 品川区 世田谷区 目黒区からアクセスしやすい!
東急大井町線旗の台駅徒歩5分
東急池上線長原駅徒歩4分

PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!


8/7(日)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんにちは!

今日は心地い風がGYM内に流れています。

このぐらいがちょうどいいですね。

ですが、筋肉に変化をもたらす為には、このぐらいでちょうどいいでは足りないのです。

はじめた当初は、ちょうどいいぐらいの強度でも十分筋肉痛が起きていたと思います。

私達の身体は良く出来ているもので直ぐにその強度にも順応してしまいます。

筋肉痛の有無をお伺いする理由もそこにあるという訳です。

私達の身体の機能は、使わなければ退化し、適度に使えば発達します。但し、使い過ぎれば委縮してしまう。

これは、ドイツの発生学者『ルーの法則にあります』

トレーニングはただやれば良いものではなく、その原則に基づきおこなうことによって効果が期待できるというもの。

足りなければ向上せず、やり過ぎればスポーツ障害を引き起こしかねない。

パーソナルトレーナーは、その原則に基づき、一人一人の個別性の原則に基づいてプログラムを作成しています。

今日はオーバーロードの原則について、お話させて頂きます。

日常の生活の刺激では筋肉痛も起こらず、身体は加齢と共に退化していきます。

そこで、トレーニングをすることにより刺激が適度に入れば身体は発達していきます。

この、『適度』がポイントなのです。

ちょうどいいは適度では無く、その強度に慣れてしまった証・・・

1%でもいいのです。常に新しい刺激が身体に入ることにより発達していくのです。

年齢は重ねても、身体年齢は若返る。これがオーバーロードの原則がもたらすアンチエイジング。

美しいカラダになりたい!理想のカラダをキープしたい!と願うのであれば、ちょうどいいという環境にいては叶わないのです。

理想のカラダとは?とカウンセリングの際にお伺いさせて頂いています。勿論、トレーニングを重ねていく過程の中で理想のカラダは変わっていき、その中でオーバーロードの基準を変えトレーニングをおこなっています。

筋力レベルの増加に合わせトレーニングの強度も段階的に高まる。

1年、2年、3年、4年やられている方もうお分かりですよね!

初めの頃とはトレーニング内容が変わっている!

それは、オーバーロードの原則に基づいて身体も強化されてきたという事です。

『10kgのバーがただの棒に思える』

ある会員様が言った言葉です(笑)

それもこれも頑張ってきたからです!証拠に年齢は重ねたはずなのに、カラダは若返ってる(笑)

JOHNNY STYLEには、アンチエイジングを実践!実感されている方が大勢いらっしゃいます!

私達は、多くの方にこの感動を自身のカラダで実感して頂きたいと思っています。
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8月 朝yoga日程・・・

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!


8/7(日)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680


おはようございます。

今朝は、冷え込み起きてしまいました。

油断していると風邪ひきそうですね。


さて8月も始まりyogaの日程が決まりましたのでご報告させて頂きます。

7日(日)
21日(日)  am8:00~9:15
28日(日)


少人数制の朝yogaとなります。

マット、タオルなどはコチラにご用意がございます。

手ぶらでお気軽にご参加ください。

詳しい事は、電話 メールにてご対応させて頂きます。

夏バテしない心身ともに健康なカラダづくりをJOHNNY STYLEで・・・

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健康天気予報を活用

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

8/7(日)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

こんにちは!パッとしない天気が続いていますね。体調はいかがですか?

このようなサイトをみつけたのでご紹介します!

健康天気予報

天気によって湿度によって気圧によって、キモチもカラダも変化しますよね!?

今日も持病の関節痛、腰痛が痛むと会員様が言っていました。

この健康天気予報は全国、通年、関節痛予報を発信していて

春は、花粉情報

夏は、熱中症、紫外線情報

秋は、ぜんそく、偏頭痛情報

冬は、インフルエンザ、乾燥肌、血圧情報を毎日更新しています。

予防や対策をする為に活用されてはいかがですか?
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夏こそ冷え性対策

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

8/7(日)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680

暑い日が続いていますが、冷え性の方も多いのではないでしょうか?

女性の方の大半の方が、夏でも冷え性で困っていると言っています。

その原因一つに

冷たい物を口にする機会が多い。

冷房の中長時間いる。

寝る時はついつい薄着になってしまう。

シャワーだけで済ましてしまう。

汗をかくのを嫌い運動をしない。

このどれか一つでも当てはまれば冷え性になる可能性があります。

暑いからとダラダラしていませんか?

節電でもついついエアコン効かせていませんか?

掛け布団はだけていませんか?

夏でも冷え性で辛い方は今一度見直してみて下さい。

そして、私達トレーナーがお手伝いできる事は、筋肉量を上げるという事。

筋肉量を上げることにより血行が良くなり冷え性も改善されます。

低体温の方は尚更、筋肉量にアップを目指しましょう。

今年の冬を乗り越えられるよう、今から冷え性対策しましょう。
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朝yogaレッスンを・・・

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

おはようございます。

週末、JOHNNY STYLEでは朝yogaレッスンをしております。

一日の始まりに・・・
週に一回のyoga・・・
一度体験にいらして下さい。

JOHNNY STYLEのyogaは少人数でのレッスン。

75分間のレッスンを終えれば素敵な一日が始まります。

お問い合わせは   ☎03-6426-6680
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むくみ解消メニュー (フレッシュチーズとアボカドサーモンパスタ)

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PERSONAL TRAINING GYM JOHNNY STYLE トレーナーの安藤徹也です

JOHNNY STYLEで朝ヨガ!

7/30(土)8:00~詳しくはお問い合わせください 03-6426-6680


明日はyoga!

 今回は減量メニューではなく、減むくみメニューを作ってみました! もちろん、低カロリーです。

サーモンp.JPG材料はコチラです↓
サーモン.JPGフレッシュチーズとアボカドサーモンパスタ・・・514kcal

サーモン100g...161kcal
モッツラァレラ40g...88kcal
アボカド40g...72kcal
マカロニ15g...57kcal
トマト50g...15kcal
バジル4枚...1kcal
塩コショウ・・・少々
ニンニク・・・少々
レモン汁・・・適量
オリーブオイル大1...120kcal

カプレーゼとアボカドサーモンを合わせて炭水化物にマカロニを少し加えバランスの良いメニューにしてみました!

これがなぜ?むくみ解消メニューかと言うと、食材に共通してカリウムが豊富と言う事です!

トマト、サーモン、アボカドはカリウムを豊富に含んでいます!カラダの無駄な水分を排出する作用があります。
そして、サーモンの色素アスタキサンチンは抗酸化作用が美肌効果も期待できます。化粧品にも多く使われていますよね!タンパク質も豊富でカラダづくりには最適な食材です!
オリーブオイルはカラダに良い事は言うまでもありません!抗酸化作用、悪玉コレステロールを減少させる効果もあります。悪玉コレステロールを減少させるという事は、抗動脈硬化作用が期待できるという事なのです!

むくんだカラダではメリハリボディは手に入りません!無駄な水分が抜けるだけでもサイズダウン、体重も減りますよ!もしかしたら、むくみだけで損をしているかも知れません!?!?

カラダの内からキレイになる為には、先ずはカラダに入る食材を知ることが大切!

食事も大切なトレーニングです!理想のカラダの材料は食べ物から!トレーニングと共に食事も大切にして下さい!




お腹痩せは食べ過ぎないことから

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理想のカラダは一日にして成らず!


今日食べ過ぎたから、明日は食べるの控えよう。

よく聞くフレーズですが、先ず、食べ過ぎることから改善しましょう!

食べ過ぎる人に限ってお腹が痩せないんですと言う。

お腹は脂肪がつきやすい部位というのは有名ですが、特にお腹だけの問題ではありません。

全体的に脂肪は蓄えられ贅肉は付いていきます。

それなのにお腹ばかり気になるのは、何故なのか?

それは、食べ過ぎているから胃が大きくなり、押し出されているからです。

お腹は骨格が無く、そのスペースに内臓があります。

内臓をあるべきところにキープしているのは腹筋です。

腹直筋、腹横筋、腹斜筋、これらが弱ければゆるみます。

同時に食べ過ぎれば、余計にお腹が出てしまいます。

筋量が落ちれば脂肪がより付きやすくなりタルタルのお腹に(皮下脂肪が厚みを増してきます)

食べ過ぎれば内臓脂肪が蓄えられて、お腹が出てくいるのは当たり前・・・

お腹は、内臓脂肪と皮下脂肪の両方が蓄積される部位。

お腹痩せには根気が必要になります!

そこでまず一歩!

食べ過ぎない様にする事!食べてはいけないモノはありません。

全ては量!食べ過ぎなければいいのです!

今日食べ過ぎたから、明日食べるの控えよう。で、本当に痩せましたか?

食べ過ぎない習慣を身につけるのがお腹痩せの近道ですよ!
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炭水化物摂り過ぎはむくむ

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現代人は炭水化物過多。

皆さんは昨日、何を食べましたか?

炭水化物の二重食べをしていませんか?

パンは好きですか?

題名にあるように炭水化物の摂り過ぎはむくみの原因の一つです。

それは、含まれている塩分も大きく関与しています。

パスタやパン、うどん。粉ものの多くは塩を使用しています。

形成の為、甘みを引き出す為、弾力を出す為、単純に下味の為。

知らず知らずの間に塩分を多く摂取しています。

一日の塩分の摂取量のガイドラインは10g。

これ、実はあっという間です。カップラーメンにみそ汁、菓子パン。

これで10g摂ってしまいます。日常当たり前に食べていますよね。

朝起きると顔がパンパン!という方、夕食の食事を見直すだけで改善出来ます。

脚が太い!背中が重い!むくんでいるせいかもしれません。

カロリーも大事ですが、塩分の量も少しは気にするだけでカラダが軽くなりますよ!

トレーニングをして血流を良くしても塩分過多、炭水化物過多でドロドロ血では意味がありませんよ!

運動と食事は独立したものではなく、密接に関係している事を理解する必要がありますね!
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知らない人は損をする・・・

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こんにちは!坂が多くて歩くだけでもう汗だくです・・・ココどこかわかりますか?

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痩せたね!って会員様に良く言われますが、夏が過ぎれば増量に入ります。

夏は薄着なので絞りますが、筋量を上げる為にもシッカリ食べて、寝て大きくなります!

昔は太っている事がコンプレックスでしたが、今は小さいと言われる事にもっと大きくならねば!と思っています。

知識があるのはもちろんのこと、カラダでも証明しなくてはいけませんよね!

実際、私が会員様の立場なら知識もカラダも説得力のあるトレーナーを指名します!

その為には、ただがむしゃらにトレーニングをしていてもダメ!

筋肉を付ける為にタンパク質をがむしゃらに摂っていてもダメ!

知らない人は損をする!

ある人がいつも言っている言葉です。

JOHNNY STYLEのトレーナーは自身で実践して実感した事を会員様にお伝えしています。

みんな揃ってトレーニングしてカラダを鍛え、同時に頭も鍛えています!

トレーニングはカラダと頭二つでするものだと考えます。

皆さんもたくさんの情報に惑わされる事無く、正しい知識、トレーニング法を身につけて美しいカラダになりましょう。







30代生活習慣病予防

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こんにちは!涼しいのも今日までだそうです・・・暑いのはもう嫌ですね・・・

夏生まれなのに夏が嫌いになりそうです(笑)

昨日から兄がトレーニングに通い始めました。

173センチ94キロ、ウエストは111センチ。

私もこの世界に入っていなければ同じ体型だったでしょう・・・

前回の健康診断でもあまり良い結果では無かった様子で連絡が入りました。

家の近所にスポーツクラブがオープンしたのですが、自分でやる気が起きないとの事で

パーソナルトレーニングをする事に決めたようです。

トレーニングは日々の積み重ね。

私も今の体型になるまでは、それ相応の時間、トレーニング、食事法をしてきました。

先ずは、意識から変えなければ、減量の場合カラダは変わって行きません。

ココが一番難しい点でしょう。

ですが、ココを乗り越えれば体重を落とす事は案外簡単です。

トレーニングはあくまでも理想のカラダになる為のひとつの手段。

トレーニングをしていれば安心と言う事は無いのです。

その事を先に説明させてもらいました。

カラダを構成しているものは、口から入る食べ物から。
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食べ過ぎれば太る。ただただ単純な事です。

兄の場合はお腹から見ても内臓脂肪型。肥満からくる様々な病気も気になります。

早急な減量が必要ですね。その為には先ず自身のライフスタイルから見直し考えなければなりません。

30代も後半・・・そろそろ健康の事考えなければなりませんね。




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