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梅雨で関節が...    @渋谷区 梅雨 関節痛 膝

関東地方も梅雨入りし

雨の日が増えてくる頃ですね。

 

そんな時関節が痛い

なんてことありませんか?

 

人によっても違うのですが、

気圧が低い状態になると

腰痛の方や手術経験のある方は

炎症を引き起こすヒスタミンという

物質が増えると言われています。

 

このヒスタミンという物質は

血管の拡張・血圧の降下

交感神経を刺激する

などの作用があります。

 

そのため自律神経が乱れ

関節痛に繋がってきます。

 

ですがこれは身体を温め

血流の流れを良くする事が

予防・改善に繋がります。

 

関節痛に悩まされている方

適度な運動を行なって

痛みのない生活を過ごしてみてはいかがですか?


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旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

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パーソナルトレーナー M.NEKOZUKA


曇り、雨の日が続いてきましたね、、、 @表参道 梅雨・ストレス発散・トレーニング


 梅雨に入り曇りや雨の日が多くなってきましたね。。。

・曇りや雨の日が続くと気持ちが上がらない。
・イライラしてしまうことがある。
・外で身体を動かすことが出来ない。

このようなことに当てはまる方もいらっしゃるのではないでしょうか??

私も雨が降っていると気分が上がらずストレスを
感じる事があります。

そんな時!!!!
ストレス発散の為にJohnnystyleに来て
トレーニングを始めてみませんか!?

・身体を動かすとスッキリする。
・ストレス発散の為に身体を動かしたい。

そのように感じた経験もあるでしょう。

トレーニングなら雨が降っていても思い切り身体を動かすことが出来ます!^^!

私自身もトレーニングでストレスを発散しています!!

曇り、雨の日の多い梅雨を乗り越える為にJohnnystyleでトレーニングを始めてみませんか??


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トレーニング後の食事方法


先日トレーニング前の食事についてお話しましたが
今回はトレーニング後の食事について
お話します!

運動後はお腹が空いて高カロリーな物を食べたくなる衝動にかられますが
必要以上に炭水化物や脂質を摂らないように、グッと我慢しましょう。

特に意識して摂取して頂きたいものは
たんぱく質です。

たんぱく質は、トレーニングで傷ついた筋肉を修復する役割があります。

しかしハードなトレーニングを行った後に
たんぱく質豊富な肉をガッツリ食べるのは辛いと思います。
そんな時はプロテインを飲みましょう!

プロテインは吸収力に加えトレーニング後に必要な栄養素が含まれているので
効率よく栄養を補給する事が出来ます。
プロテイン一杯で100グラムの肉とほぼ同量のたんぱく質を摂取できます。
しかも、糖質と脂質はほとんど含まないため、カロリーを抑えられます。

ジョニースタイルではプロテインの一杯売りも行なっていますのでぜひご利用ください。

トレーニングの成果を上げるためにトレーニング後は
しっかりとたんぱく質を摂っていきましょう!


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パーソナルトレーナー S.TAKUMI

食べる量は変わっていないのに・・・@表参道・消費カロリー


食べる量は変わっていないのに以前に比べると体重が増えやすくなった、、、

そのようなお悩みを抱えている方も多くいらっしゃるかと思います。

①食事から摂取するエネルギー < 1日消費するエネルギー

②食事から摂取するエネルギー > 1日消費するエネルギー
1日に消費するエネルギーが低下して①から②
になってしまうと消費されない
エネルギーが溜まっていきますよね。

それが積み重なって体重が増えていってしまうのです。
体重が増えたからと毎日ジョギングを始めた方もいらっしゃると思います。

しかし、毎日走り続けるのは難しく大変ですよね??

例えば、
  早歩き程のペースで1時間走り続けて消費されるエネルギーは  
  450キロカロリー(体重50kgの人の場合)です。

  450キロカロリーはポテトチップス一袋分ほどのカロリーです。 
 
そこで、Johnnystyleで筋トレを始めませんか??

筋トレをして筋肉量が増えると1日に消費するエネルギーが増えます。

ですので、太りにくく痩せやすいいカラダになっていきます!!

1日に消費するエネルギーを増やす為には筋トレです!!

私たちと一緒にJohnnystyleで食べても太りにくい身体を目指して
頑張ってみませんか??






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パーソナルトレーナー S.TAKUMI

筋肉痛がないと効果ってないの? 品川区 @筋肉痛 筋肉 成長

「筋肉痛が起こらないとトレーニングをしてる意味ないの?」

このように考えている方が多いと思います。

筋肉痛は身体を鍛える上での一つの指標になります。

ですが、必ずしも筋肉痛=筋肉の成長とは言えません。

筋肉の成長に大事なことは、
・しっかり、目的の部位に刺激が入っている
・適切なトレーニングによって成長ホルモンが出ている。
この二つになります。

この二つをクリアすることと、適切な食事と睡眠をとることで、筋肉は成長していきます。

さらに、トレーニングの効果はこれだけではありません。

トレーニングを行うことで筋肉の収縮運動により、
血流が促進されます。

血流が促進されることで肩こりや浮腫み、冷えなどの緩和。
また、新陳代謝が活発になり
体の隅々まで栄養が届けられる事で
肌や爪、髪の毛、臓器、筋肉といった細胞の修復が早まります。

トレーニングには、筋肉量の増加だけではなく
このようなメリットもあります。

これは、筋肉痛が起きていなくても体の中で必ず起きている現象です。

パーソナルトレーニングで適切なトレーニングを行えば、効果のないトレーニングなんてありません!

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始めてみたいけど... @品川区 夏 トレーニング ダイエット

今日からもう6月ですね。

夏に向けてトレーニングしたい。
こう思っている方が多いと思います。

でも何をどーしたら良いか
わかりませんよね?

こんな時パーソナルトレーナーが
いたらどうでしょう。

トレーニングの基礎から応用まで
しっかり行うことが出来るため、
ただ、1人でがむしゃらにやるより

狙いたい部位に的確に効かせることが出来ます。

さらに、負荷設定が適切に行われるため
身体に無理なく
怪我のリスクが低くなります。

「もう1人で出来ているから大丈夫。」

と、思っている方でも
パーソナルトレーナーと一緒に
トレーニングをする事で

今まで追い込めなかった所まで
追い込めたり
新しいトレーニング法を
実施出来るなど

さまざまな利点があります。

「今年の夏こそは」
と本気で意気込んでいる方はぜひ!

我々パーソナルトレーナーと
一緒に夏に向けてトレーニングを
始めてみませんか?

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トレーニング前の食事 @表参道・炭水化物・エネルギー


トレーニング前の食事はみなさんどうしていますか??

せっかくトレーニングするのに食べてしまったら、、、
と思われる方もいらっしゃると思います。
しかし、空腹の状態でトレーニングを行っていても集中力が保てなかったり、
力が発揮できなかったりしますよね??

トレーニングをする前に食事をすることは筋肉の成長を促すための準備なのです!
トレーニング前にしっかり食事を摂ることで、
①栄養素が筋肉に取り込みやすくなる
②筋肉の成長を促す
③ホルモンの分泌量が高まる
などの効果が得られやすくなります。

トレーニングをする前に上手く栄養補給が出来ていないと血糖値が低下し、
頭がもうろうとしたり、ひどい疲労感を感じることがあります。
トレーニング前の食事で最も重要なのは、炭水化物です。
なぜなら、体を動かすエネルギーとなるのは、炭水化物だからです。

炭水化物を摂取することで、筋肉の減少を抑えることができます。
?
私がおすすめする炭水化物はバナナです!!
バナナには炭水化物がたっぷりと含まれているので、
トレーニング前にエネルギーを補給するには、ぴったりです。
それ以外にも、ビタミンやミネラルなどの栄養も満点ですし、
時間がないときでも食べやすいので、私もバナナを食べるようにしています!!


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朝食はしっかりと摂りましょう!! @世田谷区 朝食 果物 エネルギー

「いつも朝が早くて朝食摂らずに仕事行くんだよね。」
と会員様がおっしゃっていました。

もしかしたら大半の方が朝食を摂らずに一日を過ごしているかもしれません。
しかし、朝食を食べないということは
ガス欠寸前の車を動かすのと同じ事なのです。

朝食を取らずに出勤すると、
脳のエネルギーとなるブドウ糖が不足し、
集中力が低下する恐れがあります。
また、不足した栄養を挽回しようと、昼、夜に食べる量が増えるので、
肥満になりやすいという調査結果もあります。

忙しい現代人に理想的な朝食を求めるのはかなり困難な事だと思います。
忙しくて作って食べる暇がないという方は
ぜひ果物を摂ってみて下さい。
果物に含まれるのは主に水分と炭水化物です。
寝ている間に汗などで失った水分を補うことができ、
エネルギー源となる炭水化物も摂取できるからです。

果物であれば加熱調理をしたりする事は無いので忙しい朝でも
簡単に朝食をを摂ることができます。

一日を良いスタートで始められるように朝食はしっかりと摂りましょう!

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コンビニ・アイス @表参道・コンビニ・アイス・カロリー


「コンビニで売っているアイスにはまっている」と会員様がおっしゃっていました。
 
気温が上がりアイスを食べたくなる気持ちもわかります。
 
 私も食べてしまう時はあります!
コンビニで売っている¥100のアイス、、、。
 
コンビニに立ち寄ってカロリーを確認してみると300kcalありました。。。
 
 
カロリーだけで考えると、
 
ごはん1.5杯
缶ビール2.5本
 
と同じくらいの数字です。。。。
 
 アイスはお腹に溜まりにくく、暑いときなんて2~3個
軽くたべてしまいますよね??
カロリーで考えたら600~900kcalになります!
1日の1~2食分にも相当してしまうんです。
恐ろしいですよね!
 
これから暑くなっていくにつれて冷たいアイスを
食べたくなる気持ちもわかります。
ですが食べる前に
カロリーを事前にチェックしてみると良いかもしれませんね!



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トレーニング継続期間 @世田谷区 20歳 衰え トレーニング  

トレーニングっていつまで続ければいいの?

トレーニングされている方は抱く疑問だと思います。
そろそろ、辞めてもいいんじゃないかと考えたりする事もあるかと思います。


しかし、人間の体は20歳をピークに衰え始めます。
この衰えは自然の摂理なので止める事は出来ませんが、
衰える速度は緩める事が出来ます。

それがトレーニングです!

トレーニングの効果は何歳から始めても効果はありますが、
効果が出始めるまでにそれなりの期間がかかるので、
早いうちからトレーニングを始めた方が効果的です。


年齢と共に体力は徐々に落ちてしまいますが、
何もしなかった場合と比べると差が出てきます。
年齢に逆らったカラダを手に入れる為にも、
トレーニングはずっと続けていく意味があります。

例えば、40代50代の方でもトレーニングを行う事で
体力を取り戻す事が可能になります!

トレーニングしようか悩んでいる方は、
今からでも遅くありません。
ジョニースタイルでは年齢層が様々でどの世代の方も
トレーニングして良かった、体力がついた、などおっしゃっていました。

今日よりも明日。
より良いカラダを手に入れる為にも、トレーニングはやめられませんね。

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