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旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

JOHNNY STYLEでは健康 ダイエット アンチエイジング 美容 パフォーマンス向上などについて
毎日ブログを更新中! 過去のブログはコチラをご覧ください。

夏日が続いていますね。 夏バテ対策には!! @表参道

夏が近づいてくるにつれて暑い日が続いていますね(._.)

これからの時期は「夏バテ」が心配されます。

「夏バテ」が増える原因の理由のひとつに自立神経の乱れがあります。
自律神経は呼吸や体温調整、心臓の動きなど体の基本的な役割を果たしています。
特に、夏場は体感温度がとても高く、体温を下げる為に汗をかいて調節しています。

しかし、
職場では冷房が強く効いていたり、
電車内も車両によっては冷房が強く効いてますよね。
実際、私も通勤中寒いと感じる事もあると思います。


冷房が効いていると、暑いと感じる事や汗をかくことが少ないので
体温調節の機能が上手く働いてくれず、
自律神経が乱れ体温のコントロールできなくなってしまいます。

結果、「夏バテ」になってしまうのです。

そこで!!!
夏バテ予防にトレーニングです!!

トレーニングをすることで筋肉のポンプ作用が働き
全身に血液を循環させることが可能になります!

また、
体温の上昇が上手く行われ、
御自分の身体で熱を産み、汗をかき体温調節をすることが出来ます。

トレーニングをすることで
血行促進・自律神経の正常化が可能なので夏バテ防止に繋がりますよ!

暑いので身体を動かすことを避けたい気持ちもわかります。

そのような時は1人より2人です!!!

Johnny style でマンツーマンで行うパーソナルトレーニングを受けてみませんか??
1人では辛いかもしれませんが、2人でなら出来るかもしれませんよ!



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S,TAKUMI

一番の老化防止として @品川区 アンチエイジング 美容 パーソナル

一番の老化防止として
トレーニングはアンチエイジングには不可欠な運動です!!

特に大切なってくるのが『成長ホルモン』
成長ホルモンは別名
若返りホルモンと呼ばれていて、この分泌量が老化防止と繋がってきます。

特に髪の毛や、肌、爪などの再生を促進させ、骨や筋肉の成長にも関わるホルモンの一種です。
一生の間分泌自体はされ続けますが
10代20代を過ぎると年々減少してしまいます。

20代30代であっても、疲労感ややる気の欠如など様々な症状が出るようになります。
その反面、60代.70代でも成長ホルモンの分泌量が30代の方と同量程度ある人は
疲れを知らず、若々しい肉体を維持されています。

トレーニングで全身の筋肉を動かすことでより多くの成長ホルモンの分泌量を量ることができ
エネルギー代謝が上がり、脂肪も燃えやすくなります。

なので老化防止だけではなく
太りにくい身体作りや肌の弛みを引き上げる事もできるので
直接ダイエットにも繋がってきます!

効率良く、身体の変化を感じる為に
成長ホルモンの分泌量を落とさない為にもトレーニングを始めてはみませんか??

段々と薄着になっていくこの時期だからこそ
ここで1つアクションを起こすのも良いですね!

今の現状を打開しましょう!

気付いた時にはきっと身体も変化をしているはずです
若さあふれる身体を一緒に手に入れましょう!!



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パーソナルトレーナー R.KAZUYA

一番の老化防止!!

一番の老化防止として
トレーニングはアンチエイジングには不可欠な運動です!!

特に大切なってくるのが『成長ホルモン』
成長ホルモンは別名
若返りホルモンと呼ばれていて、この分泌量が老化防止と繋がってきます。

特に髪の毛や、肌、爪などの再生を促進させ、骨や筋肉の成長にも関わるホルモンの一種です。
一生の間分泌自体はされ続けますが
10代20代を過ぎると年々減少してしまいます。

20代30代であっても、疲労感ややる気の欠如など様々な症状が出るようになります。
その反面、60代.70代でも成長ホルモンの分泌量が30代の方と同量程度ある人は
疲れを知らず、若々しい肉体を維持されています。

トレーニングで全身の筋肉を動かすことでより多くの成長ホルモンの分泌量を量ることができ
エネルギー代謝が上がり、脂肪も燃えやすくなります。

なので老化防止だけではなく
太りにくい身体作りや肌の弛みを引き上げる事もできるので
直接ダイエットにも繋がってきます!

効率良く、身体の変化を感じる為に
成長ホルモンの分泌量を落とさない為にもトレーニングを始めてはみませんか??

段々と薄着になっていくこの時期だからこそ
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パーソナルトレーナー R.KAZUYA

梅雨で関節が...    @渋谷区 梅雨 関節痛 膝

関東地方も梅雨入りし

雨の日が増えてくる頃ですね。

 

そんな時関節が痛い

なんてことありませんか?

 

人によっても違うのですが、

気圧が低い状態になると

腰痛の方や手術経験のある方は

炎症を引き起こすヒスタミンという

物質が増えると言われています。

 

このヒスタミンという物質は

血管の拡張・血圧の降下

交感神経を刺激する

などの作用があります。

 

そのため自律神経が乱れ

関節痛に繋がってきます。

 

ですがこれは身体を温め

血流の流れを良くする事が

予防・改善に繋がります。

 

関節痛に悩まされている方

適度な運動を行なって

痛みのない生活を過ごしてみてはいかがですか?


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パーソナルトレーナー M.NEKOZUKA


曇り、雨の日が続いてきましたね、、、 @表参道 梅雨・ストレス発散・トレーニング


 梅雨に入り曇りや雨の日が多くなってきましたね。。。

・曇りや雨の日が続くと気持ちが上がらない。
・イライラしてしまうことがある。
・外で身体を動かすことが出来ない。

このようなことに当てはまる方もいらっしゃるのではないでしょうか??

私も雨が降っていると気分が上がらずストレスを
感じる事があります。

そんな時!!!!
ストレス発散の為にJohnnystyleに来て
トレーニングを始めてみませんか!?

・身体を動かすとスッキリする。
・ストレス発散の為に身体を動かしたい。

そのように感じた経験もあるでしょう。

トレーニングなら雨が降っていても思い切り身体を動かすことが出来ます!^^!

私自身もトレーニングでストレスを発散しています!!

曇り、雨の日の多い梅雨を乗り越える為にJohnnystyleでトレーニングを始めてみませんか??


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トレーニング後の食事方法


先日トレーニング前の食事についてお話しましたが
今回はトレーニング後の食事について
お話します!

運動後はお腹が空いて高カロリーな物を食べたくなる衝動にかられますが
必要以上に炭水化物や脂質を摂らないように、グッと我慢しましょう。

特に意識して摂取して頂きたいものは
たんぱく質です。

たんぱく質は、トレーニングで傷ついた筋肉を修復する役割があります。

しかしハードなトレーニングを行った後に
たんぱく質豊富な肉をガッツリ食べるのは辛いと思います。
そんな時はプロテインを飲みましょう!

プロテインは吸収力に加えトレーニング後に必要な栄養素が含まれているので
効率よく栄養を補給する事が出来ます。
プロテイン一杯で100グラムの肉とほぼ同量のたんぱく質を摂取できます。
しかも、糖質と脂質はほとんど含まないため、カロリーを抑えられます。

ジョニースタイルではプロテインの一杯売りも行なっていますのでぜひご利用ください。

トレーニングの成果を上げるためにトレーニング後は
しっかりとたんぱく質を摂っていきましょう!


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食べる量は変わっていないのに・・・@表参道・消費カロリー


食べる量は変わっていないのに以前に比べると体重が増えやすくなった、、、

そのようなお悩みを抱えている方も多くいらっしゃるかと思います。

①食事から摂取するエネルギー < 1日消費するエネルギー

②食事から摂取するエネルギー > 1日消費するエネルギー
1日に消費するエネルギーが低下して①から②
になってしまうと消費されない
エネルギーが溜まっていきますよね。

それが積み重なって体重が増えていってしまうのです。
体重が増えたからと毎日ジョギングを始めた方もいらっしゃると思います。

しかし、毎日走り続けるのは難しく大変ですよね??

例えば、
  早歩き程のペースで1時間走り続けて消費されるエネルギーは  
  450キロカロリー(体重50kgの人の場合)です。

  450キロカロリーはポテトチップス一袋分ほどのカロリーです。 
 
そこで、Johnnystyleで筋トレを始めませんか??

筋トレをして筋肉量が増えると1日に消費するエネルギーが増えます。

ですので、太りにくく痩せやすいいカラダになっていきます!!

1日に消費するエネルギーを増やす為には筋トレです!!

私たちと一緒にJohnnystyleで食べても太りにくい身体を目指して
頑張ってみませんか??






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パーソナルトレーナー S.TAKUMI

筋肉痛がないと効果ってないの? 品川区 @筋肉痛 筋肉 成長

「筋肉痛が起こらないとトレーニングをしてる意味ないの?」

このように考えている方が多いと思います。

筋肉痛は身体を鍛える上での一つの指標になります。

ですが、必ずしも筋肉痛=筋肉の成長とは言えません。

筋肉の成長に大事なことは、
・しっかり、目的の部位に刺激が入っている
・適切なトレーニングによって成長ホルモンが出ている。
この二つになります。

この二つをクリアすることと、適切な食事と睡眠をとることで、筋肉は成長していきます。

さらに、トレーニングの効果はこれだけではありません。

トレーニングを行うことで筋肉の収縮運動により、
血流が促進されます。

血流が促進されることで肩こりや浮腫み、冷えなどの緩和。
また、新陳代謝が活発になり
体の隅々まで栄養が届けられる事で
肌や爪、髪の毛、臓器、筋肉といった細胞の修復が早まります。

トレーニングには、筋肉量の増加だけではなく
このようなメリットもあります。

これは、筋肉痛が起きていなくても体の中で必ず起きている現象です。

パーソナルトレーニングで適切なトレーニングを行えば、効果のないトレーニングなんてありません!

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パーソナルトレーナー M.NEKOZUKA

始めてみたいけど... @品川区 夏 トレーニング ダイエット

今日からもう6月ですね。

夏に向けてトレーニングしたい。
こう思っている方が多いと思います。

でも何をどーしたら良いか
わかりませんよね?

こんな時パーソナルトレーナーが
いたらどうでしょう。

トレーニングの基礎から応用まで
しっかり行うことが出来るため、
ただ、1人でがむしゃらにやるより

狙いたい部位に的確に効かせることが出来ます。

さらに、負荷設定が適切に行われるため
身体に無理なく
怪我のリスクが低くなります。

「もう1人で出来ているから大丈夫。」

と、思っている方でも
パーソナルトレーナーと一緒に
トレーニングをする事で

今まで追い込めなかった所まで
追い込めたり
新しいトレーニング法を
実施出来るなど

さまざまな利点があります。

「今年の夏こそは」
と本気で意気込んでいる方はぜひ!

我々パーソナルトレーナーと
一緒に夏に向けてトレーニングを
始めてみませんか?

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