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まだまだイメージ最悪? プロテイン たんぱく質 ボディーメイク @中目黒

皆さんはプロテイン飲んでますか?

 

先日いらしたお客様は、

「太ってしまうのではないか。」

この様な心配をされていました。

 

プロテインの事をよくご存知ない方は皆さん同じ事を思っています。

 

まず、商品によって異なりますがプロテイン一杯分のカロリーはおにぎり1個分よりも低い約100kcal前後です。

 

そして、たんぱく質が約20g入っています!

 

人は1日に自分の体重と同じg数のたんぱく質が最低限必要とされています。

()体重60kg→たんぱく質60g

 

たんぱく質は筋肉だけでなく、髪の毛・肌・爪といった女性が気にする部位の生成には必要不可欠な要素です!

 

しかし、トレーニングという高強度運動をすれば体重分×1.5~2倍のたんぱく質が必要となります。

 

そこで、シェイクするだけで約20gのたんぱく質が手軽に摂取出来るプロテインをオススメしています!

 

朝時間のない方

体重分のたんぱく質が摂れない方

ついついお菓子を食べてしまう方

 

プロテインを摂ってみてください!

 

意外に腹持ちもよく肌のハリ・ツヤを実感できるはずです!!


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東京  城南エリアで加圧・パーソナルトレーニングと言えばJOHNNYSTYLE!

旗の台本店 東京都品川区旗の台6-33-11スピナッチヒル4F

五反田店  東京都品川区東五反田1-18-3竹田ビル501

恵比寿店  東京都渋谷区恵比寿西1-9-4小熊ビル202

自由が丘店 東京都世田谷区奥沢5-29-10自由が丘リブレビル4F

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パーソナルトレーナーK.UNAI


クオリティ・オブ・ライフ @品川区 QOLの向上 生活改善 パーソナル


季節ももうすっかり春ですね。

あと数週間で桜も咲き始めるのではないでしょうか??
日中の気温も平均して13度~高くて16.17度まで上がりポカポカ陽気ですね!

自然と服装も薄着に変わっていき二の腕周りや
足首周りなど外に出す機会も多くなってくるかと思います。

皆さん春~夏までのこの期間で身体作りはしっかりと出来ていますか!?

目標などを掲げてしっかりと取り組んでいる方は良いのですが
まだ何も対策の準備が出来ていない方が特に注意が必要です。

まだ3月だから大丈夫でしょっ!!
5月6月からぼちぼち始めようかなと考えている方はちょっと危険ですね!

特にイベント前の
旅行前や結婚式前などの直前になって動き出すのは
身体の負担や時間の負担的にも厳しいです。

前もって準備することをお勧めします。

4月からの新年度のスタートダッシュを決めませんか!?

くびれたウエストラインから
引き締まった二の腕、太もも周り
高くキュッと引きあがったお尻に
浮腫みの無い手先足先など

春~夏を満喫できる身体を一緒に手に入れましょう!

そして同時に日々疲れ易い身体に終止符を打ち
QOLの向上
クオリティ・オブ・ライフを向上させましょう!



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トレーニングで身体は柔らかくなる!? 筋トレ 柔軟性@麻布

「普段、ストレッチをほとんどしないのに、
筋トレを始めてから身体が柔らかくなってきた気がする?!」

会員様からの疑問でした。

実は、私も同じ様に実感してます!

"筋トレ"と"柔軟性"
一見あまり関連性がなく思えるかもしれません。

しかし、筋トレで柔軟性は増します!

確かに、ストレッチやヨガに比べて、その効果は小さいかもしれません。

筋トレでは、普段しない姿勢の中での動作が多い。
つまり、普段動かさない範囲まで
筋肉も、関節も、結合組織(腱や靭帯)も動かすことが出来るという事です。

普段動かさない範囲まで身体を動かすことで、
自身の可動域アップに繋がり、ストレッチングと同じような効果が生まれます。

皆さんは、
運動不足で身体がガチガチ!なんて事はありませんか?

身体を動かさなければ、どんどん可動域は狭ばってしまいますよ!?

"筋トレをして身体を動かす"
筋トレはやはり身体にもたらすものは大きいようですね!

筋トレをして柔軟性のある身体を手に入れましょう!

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パーソナルトレーナー TSUKASA


時が経つのも早いですね! トレーニング 夏前 ボディメイク@港区

少し前までは忘年会や新年会で太らないように
気をつけなきゃとおっしゃっていた方が沢山いらっしゃいました。
それが今度は夏に向けてやらないと!という言葉に変わってきてます。

もうそんな時期になったんですね!

皆さんどうですか?

3月ですよ!
夏に向けて頑張るなら今からやらないと間に合わない。

体が変わり始めるのは約3ヶ月ほど掛かります。

体重・体脂肪は食事制限で補えますが、
筋肉はトレーニングをしないと中々増えていきません。

食事制限で痩せても引き締まった綺麗なカラダをつくるのは難しい!

引き締まった二の腕。
プリッと上がったお尻。
キュッとくびれたお腹。

これらは筋肉があってこそのもの!

暖かくなるも薄着になり肌の露出も多く

カラダのラインも隠せなくなってきます。

まだ大丈夫なんて思わずに今からトレーニングを始めて

綺麗なカラダづくりをしましょう!

時間は待ってくれませんよ!!
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パーソナルトレーナーYUTO



日常のマンネリ解消に。  トレーニング 刺激 @中目黒

何事も新しい刺激を取り入れるのは大切ですね!

先日、学生時代の友人から駅伝に誘われた為、ジョギングを再開しました。

30分走っただけでも息が上がってしまい、現役時代からの老いを感じてしまいました。


悲しいですね。。


しかし、長距離は長い間地面からの反力を受けている為、
下半身に持久的な刺激が入っています。

いつもやっているトレーニングとは違った刺激が入り、清々しくもあります!

これは普段トレーニングをしていない方も同様です。

もし、日常生活に刺激が少ないと感じたらトレーニングを取り入れる事をオススメします!

マンネリを防ぎ清々しい気持ちで翌日を迎えられると思いますよ!
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パーソナルトレーナー K.UNAI


今よりもっと良い状態へ トレーニング・疲労回復・状態@五反田

「なんでトレーニングしてるの?」
トレーニングをしている方は、
一度は聞かれた事があるのでは?

理由として、
"カッコいい身体になりたい!"
"健康でいたい!"
"競技のパフォーマンス向上"
など様々だと思います!

私がトレーニングを続ける理由は、
"良い状態を保つ為"です。

トレーニング始める前は、
疲れ易く肩コリが有り、
疲労がなかなか抜けないことが多々ありました。

しかし、トレーニングする様になった今では、
以前に比べカラダは軽く体力の回復も早く感じています。

今を5段階で評価するなら間違えなく5です!
以前でしたら、3ですね。

カラダの感覚として今が1番良い状態です。

良い状態を知ってしまった今では、
この感覚を維持する為にトレーニングをしているのが理由ですね。

もちろん、
これはトレーニングを継続していかなければ得られない効果です。

今よりもっと良い身体へ。
今よりもっと良い状態へ。

正しくトレーニングを継続することで、
カラダは成長し続けます!

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パーソナルトレーナー JUN



一番の近道を歩きましょう! @渋谷区 パーソナル トレーニング ボディメイク ダイエット


フィットネスジムやセルフでトレーニングしている方の
筋トレの効果がイマイチ出ない方には共通点があります。

本人は高いお金を払い貴重な時間をかけて
精一杯努力をしているのでしょうが
残念な事に成長(変化)が見られません。

減量目的なのか増量目的なのかは分かりませんが
ほとんどの方が
トレーニングフォームが間違っていて
インターバルが長かったり重量設定が誤っているという事。
それではせっかくのアドレナリンも台無しです。

特に感じる事が女性の方がフリーウェイトの空間にいないという事です。

確かに
マッチョマン達がガンガントレーニングしていて
あそこは自分には必要な空間ではない!
と思っている女性の方が沢山いらっしゃると思います。

それでは身体は変わりません。。

女性の方もマシントレーニングやランニングマシンの他にも
しっかりとフリーウェイトのトレーニングを行わなくてはなりません。

多くの女性が求めている
・ヒップアップ
・お腹のくびれ
・二の腕の引き締め
などはフリーウェイトのトレーニングで手に入れるのが1番の近道です。

他にもフリ-ウェイトの良いところは主動筋以外にも補助するための筋肉が稼働される事にあります。

JOHNNY STYLEでは女性の会員様もしっかりと目標に向かって筋トレをしていきます!
(もちろん基礎体力に合わせてメニューは組みます)

いつもとは一味違う汗をかき理想の身体を目指しましょう!

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パーソナルトレーナー R,KAZUYA


知っていましたか? 腹筋 スクワット トレーニング @中目黒

よく勘違いされる事。

気になる部分のトレーニングをすれば痩せられる!

腹筋をすればお腹のお肉がとれると思っている方がたくさんいらっしゃいます。

もちろん、腹筋をした後は引き締まったように感じます。

しかし、それは脂肪が取れたわけではなく、
トレーニングにより血管が拡張し血液量が増え、
筋肉に水分が入り込む事によるパンプアップ状態になる為、
一時的に引き締まった様に思えるのです。

脂肪を取るためには、脂肪をエネルギーとする有酸素運動が必要不可欠になります。

しかし、有酸素運動だけですと筋肉量を維持できず、
リバウンドしやすくなってしまいます。

筋肉トレーニングは、筋肉量を増やす事で基礎代謝量を増加させます!

腹筋だけでなく、下半身や胸筋・背中といった大筋群を鍛えてあげることが大切です!

その結果、痩せやすく脂肪のつきにくい体になります!

腹筋がお腹を引き締める運動ではありませんよ!
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トレーニングで生活が変わる!? トレーニング・加圧@世田谷

ある会員様が
平日はの仕事終わりは真っ直ぐ家に帰って寝るだけの生活でしたが、
トレーニングを始めてから仕事終わりがアクティブになったと言って頂けました。

トレーニングを始める前までは姿勢が悪く、疲れやすい身体を癒す為に仕事終わりは直帰。

トレーニングを始めてからは疲れにくくなったとのこと。

身体を動かす事で筋肉のポンプ作用で血行が良くなり
疲労物質が循環され身体が軽く感じます。

さらに、筋肉量が増え姿勢が改善される事で
首や肩周りの負担が減り疲労を感じにくくなります。

そして、トレーニングをする事で自信が付きます。

初めは出来なかった種目ができるようになったり扱える重量が上がる事で自信が付き、
新しい事にチャレンジする気持ちも湧いてきます。

今まで自宅と会社の往復だけだった生活に
新しいスパイスとしてトレーニングを取り入れてはいかがですか?

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パーソナルトレーナ- Jeibi



トレーニングで疲労回復?? 加圧・血行促進@世田谷

疲れた身体を回復させるために
なにか行ってることはありますか?

マッサージや岩盤浴などで血行を促進させリフレッシュしたり、
1日中寝てる方もいらっしゃいますよね。

疲れているときはなるべく動きたくないなと
思う方のほうが多いと思います。

ですが、実はトレーニングも疲労回復の手段としてとても有効です。

一見、身体を動かしているので余計疲れそうなイメージですが、
筋肉を使う事で血行が良くなり、溜まっていた疲労物質が流れて
トレーニング後には身体が軽くなったのを感じることが出来ます。

さらに、トレーニングを継続し筋肉量が増える事で姿勢が改善され
猫背などで酷使している首や肩回りの疲労を感じにくくなっていきます。

トレーニングは一時的に身体が軽くなるだけでなく、
継続していく事で"疲れにくい身体"を作ることが出来ます。

仕事終わりに疲れを感じやすくなったり、
休日を寝て終わらない為にトレーニングを始めてみてはいかがですか?

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