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REACENT POSTS

体力の考え方と必要性

私たちがより健康的に、より活力に満ちた生活をいとなむためには、基盤となる体力が必要です。 体力とは、ストレスに耐えながら生を維持していくカラダの防衛能力と、積極的に仕事をしていくカラダの行動力のことをいいます。 ①運動をするための体力(行動体力) ②健康に生活するための体力(防衛体力) ①身体を動か…

2018.10.23

疲労を解消するために

日常の疲労を解消する為にどんなことをしていますか? お風呂に長めに入る。 早めに寝る。 マッサージに行く。 人によって方法は様々ですね! ジョニースタイルがオススメする方法はトレーニングです。 トレーニングには疲労回復を促進する効果が期待できます。 トレーニングでは筋肉の伸縮が繰り返し行われます。こ…

2018.10.22

筋力トレーニングの効果を高めるには

筋力トレーニングの効果を高めるには 筋力トレーニングの効果を高めるにはしっかり筋トレで筋肉に刺激を与え その刺激を受けたカラダは回復を必要とする その時 休息と栄養を与えると 刺激を与える前のカラダよりも強くなろうとする。 専門的には超回復といいます。 筋トレ、食事、休息のバランスが大切。 この3つ…

2018.10.21

加齢による衰え @品川区 腰痛 改善

加齢による身体の衰え 皆さんは加齢と共に身体の衰えを感じたことはありますか? 例えば、 ・腰が痛くなったり ・太りやすくなった ・疲れやすい という方も少なくないと思います。 この他にも身体の変化は沢山あります。 各々悩みは違うと思います。 例としてお伝えした、 腰の痛みというのは 正しい姿勢を維持…

2018.10.20

PFCバランス

PFCバランスという言葉を耳にした事がありますか? P= タンパク質 F= 脂質 C= 炭水化物 これらは三大栄養素と言われ、人間が生きていく為に必要な栄養素です。 引き締まった身体を手に入れるには摂取カロリーとPFCバランスの整った食事をとる必要があります。 減量中に筋肉量を落とさない為にもタンパ…

2018.10.18

プロテインについて

皆さん、プロテインと聞いて どんなイメージを頭に浮かべますか? ●筋肉 ●汗 ●運動部 ムキムキマンの飲み物という イメージの方が多いのではないかと思います。 皆さん、実はプロテイン 皆さんに身近で不足しがちな栄養素の一つで 皆さんが毎日食事から摂っている栄養素の タンパク質です! プロテインとは …

2018.10.13

睡眠不足とトレーニング

  睡眠不足でトレーニングを行うデメリットをご存知でしょうか? 結論を言うと睡眠不足ではベストパフォーマンスを発揮することはできません。 モチベーションが上がらない。 身体が重い。 そんな経験があるかもしれませんね。 しかし、睡眠不足の影響はそれだけではありません。 トレーニング中、エネル…

2018.10.12

ストレッチ

カラダが硬い! カラダが柔らかい人は何だか しなやかに見えて憧れる。 そんな方は多いのではないでしょうか? 毎日ストレッチを続けるとカラダが柔らかくなるっていうし… ストレッチ始めようっ思った人 毎日何人いるんだろう?! でも 中々続かない現実! ほとんどの方はそうです。 なぜ続かないの…

2018.10.10

身体への効果って??

「身体はどれくらいトレーニングすれば 変わるのだろうか。」 トレーニングを始めてみようと 思った事のある方は 誰しも思った事があると思います。 トレーニングによる身体への変化は 様々な部分から出て来ます。 肌・髪・爪・筋肉 肌・髪のターンオーバーは28日程 かかると言われています。 爪は約1ヶ月程掛…

2018.10.07

超回復について

筋トレをしていると「超回復」という言葉を耳にすることがあります。 超回復とはトレーニングによって傷ついた筋肉が回復して以前よりも強くなるということです。 超回復には一般的に48〜72時間の時間がかかると言われています。 その間に休息をとり、筋肉の原料となるタンパク質を摂取することでより効果的に筋繊維…

2018.10.06