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筋力トレーニングの効果を高めるには
筋力トレーニングの効果を高めるには 筋力トレーニングの効果を高めるにはしっかり筋トレで筋肉に刺激を与え その刺激を受けたカラダは回復を必要とする その時 休息と栄養を与えると 刺激を与える前のカラダよりも強くなろうとする。 専門的には超回復といいます。 筋トレ、食事、休息のバランスが大切。 この３つ…
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加齢による衰え ＠品川区 腰痛 改善
加齢による身体の衰え 皆さんは加齢と共に身体の衰えを感じたことはありますか？ 例えば、 ・腰が痛くなったり ・太りやすくなった ・疲れやすい という方も少なくないと思います。 この他にも身体の変化は沢山あります。 各々悩みは違うと思います。 例としてお伝えした、 腰の痛みというのは 正しい姿勢を維持…
PFCバランス
PFCバランスという言葉を耳にした事がありますか？ P= タンパク質 F= 脂質 C= 炭水化物 これらは三大栄養素と言われ、人間が生きていく為に必要な栄養素です。 引き締まった身体を手に入れるには摂取カロリーとPFCバランスの整った食事をとる必要があります。 減量中に筋肉量を落とさない為にもタンパ…
プロテインについて
皆さん、プロテインと聞いて どんなイメージを頭に浮かべますか？ ●筋肉 ●汗 ●運動部 ムキムキマンの飲み物という イメージの方が多いのではないかと思います。 皆さん、実はプロテイン 皆さんに身近で不足しがちな栄養素の一つで 皆さんが毎日食事から摂っている栄養素の タンパク質です！ プロテインとは …
睡眠不足とトレーニング
睡眠不足でトレーニングを行うデメリットをご存知でしょうか？ 結論を言うと睡眠不足ではベストパフォーマンスを発揮することはできません。 モチベーションが上がらない。 身体が重い。 そんな経験があるかもしれませんね。 しかし、睡眠不足の影響はそれだけではありません。 トレーニング中、エネル…
ストレッチ
カラダが硬い！ カラダが柔らかい人は何だか しなやかに見えて憧れる。 そんな方は多いのではないでしょうか？ 毎日ストレッチを続けるとカラダが柔らかくなるっていうし… ストレッチ始めようっ思った人 毎日何人いるんだろう？！ でも 中々続かない現実！ ほとんどの方はそうです。 なぜ続かないの…
身体への効果って？？
「身体はどれくらいトレーニングすれば 変わるのだろうか。」 トレーニングを始めてみようと 思った事のある方は 誰しも思った事があると思います。 トレーニングによる身体への変化は 様々な部分から出て来ます。 肌・髪・爪・筋肉 肌・髪のターンオーバーは28日程 かかると言われています。 爪は約1ヶ月程掛…
超回復について
筋トレをしていると「超回復」という言葉を耳にすることがあります。 超回復とはトレーニングによって傷ついた筋肉が回復して以前よりも強くなるということです。 超回復には一般的に48〜72時間の時間がかかると言われています。 その間に休息をとり、筋肉の原料となるタンパク質を摂取することでより効果的に筋繊維…
肩こりの原因と対策！
肩コリに悩まされている皆さん 肩コリは辛いと聞きますが 皆さん肩コリに悩まされている割に改善出来ている人は少ない それは何故でしょう？！ ズバリ ❶ 原因が分からない ❷原因は分かるが 対策が取れてない。 🔴肩こりの原因🔴 ①誤った姿勢で筋肉を酷使した筋肉の疲労 ここに 加齢に伴う筋肉量の減少が被さ…
ポッコリお腹に効かせるには
ぽっこりお腹に効かせるトレーニングはクランチやレッグレイズ、サイドベントなどがあります。 ですが、ほとんどの方がお腹に効かせると言うのは、「効かせる＝引き締めたい」だと思います。 お腹に効かせるには最初に述べたトレーニングですが、引き締めるには、引き締めたい筋肉のみに直接アプローチするだけでは期待の…
