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好きなものを食べたい
好きなものを食べたい でも太りたくない こんな矛盾皆さん少なからずありますよね？それを少しでも助けてくれるのが筋トレです。 トレーニングを行うと筋肉量が上がり基礎代謝量が向上します！ 基礎代謝量が上がれば安静時に消費されるカロリーが上がります。 1日の消費カロリーが増えれば食べれる幅が広がります！ …
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基礎代謝？
💪基礎代謝？ 昔は食べても太らなかったのに最近はお腹や太腿が気になってきた。 理由は簡単！基礎代謝量が下がっているから！ 基礎代謝量＝筋肉量 筋肉量のピークは16〜18歳と言われています。 18歳を過ぎるとどんどん筋肉量は減ってカロリー消費量が減るため痩せ難く太り易い身体になってしまいます！ 解決策…
2つの代謝
🐓２つの代謝 皆さんの身体には基礎代謝、新陳代謝という仕組みが存在します！ 🔴基礎代謝と基礎代謝量 基礎代謝とは生命維持活動の事。 1日何もしなくても、生命を維持する為に必要なカロリーを基礎代謝量と言います！ 筋肉量が多い人程、この基礎代謝量が多く一日に消費するカロリーが多くなり太り難い！ 🔴新陳代…
新陳代謝
物事には決まったサイクルが定められています。 1日は24時間、1年は365日。 桜は春に満開となり、向日葵は夏に花を咲かせます。 筋肉にも同じようにサイクルがあります。 筋肉では3ヶ月で古い細胞から新しい細胞へと移り変わりが起きていきます。 そのため、トレーニングも3ヶ月周期で判断をしていかなければ…
痩せるには
皆さんは痩せるために何か取り組んでいますか? 食事制限やランニング、いろんなものがありますよね！ 痩せるために皆さんに是非取り入れて欲しい事があるんです。それが筋トレです！ 筋トレの効果は大きく2つ1.筋肉を発達させて基礎代謝量を増やすこと。2.カラダを上手に動かせるようになること。 基礎代謝量が増…
続く人
前回は、トレーニングを始めてはみたが、『続かない人』その認識は、どうやらトレーニングを痩せる為のツールとして位置付けしているでした。 今回は『続く方の認識』です。 続ける方は人間のメカニズムを理解しています。 筋トレは現代の皆さんの生活とは比べものにならない刺激をカラダに与えます。 カラダは、その刺…
✊🏾続かない人
トレーニングを始め最低週1回3ヶ月、6ヶ月、9ヶ月と続けて来て 始めは前と比べて引き締まってきた。太りにくくなった。肩凝り、腰痛が楽になった。 このような声を始めは聞きます。でも、そこからしばらくして 毎回同じ事やるの飽きた。全然引き締まらない。痩せない。引っ越すからトレーニング辞ようかな。最近仕事…
💰貯金と貯筋
働いて貯めた貯金。 通帳見るたびに『頑張ったな〜』って思いますよね。僕もそう思います。 せっかく貯めた貯金に手をつけるのはイヤだから会社やバイトは辞めない。 しかし16〜18歳まで動いて貯めた貯筋残高（筋肉量）皆さん気にしてますか？ 貯筋残高を守る為にはトレーニングの負荷、頻度カラダの反応をみながら…
🏃♂️
筋肉量が落ちるとどうなるのか
筋肉量は18〜20歳頃をピークに減少していくと言われています。 筋肉量が落ちると基礎代謝量が落ちて太り易く痩せにくいカラダになってしまいます。 基礎代謝量が落ちるということは1日に消費できるカロリーが減っていくということ。 それに合わせて食事の量も減らしていかなければ太ってしまいます。 また筋肉量は…
「多機能から単機能へ」
人間として生まれてくると、いろんな関節を装備して出てくる。 初めはうまく使えず弱くても、成長と共にどんどん強くなる。 はずだった… しかし、現代では急速に文明は進み、多機能で生まれて来た肉体は、必要最低限しか使わなくなっている。代謝量も必要最低限に抑えられちょっと食べ過ぎれば栄養過多になり、基礎代謝…
