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健康的に痩せる
ダイエットする時、とにかく体重を落とすだけで良いと思っていませんか？！ とりあえず痩せたいそんな声を耳にします。 ただ体重を落とすだけだと不健康ですし、逆に太り易いカラダになってしまいますよ！ 食事制限だけのダイエットは体重が落ちるだけでなく筋肉量が減少＝基礎代謝量が落ちる。 すると、カロリー消費…
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🍃健康は筋トレから始まる
最近気温が下がってきて身体が凝ったり固まっている人が増えているように感じます。 そうならない為に筋トレをしましょう！筋トレと聞いて動くのかー。キツイなー。とマイナスに思われがちですが、とても大事な事なのです。 肩凝りや腰痛で身体が固まっている。 だからマッサージや整体に行けば、身体が解れる！と思われ…
選択
🤔選択 ダイエットや筋トレをする際にタンパク質を摂った方が良いと聞いたことはありませんか？ タンパク質いったい何から摂ったらイイの⁉️ ●吸収のスピード 血中に取り込むのが早い順に アミノ酸 10分プロテイン60分肉 120分 ※特性を活かした使い分けが🔑 運動中、筋肉の分解を防ぐ為に吸収スピ…
未然に防ぐ
🏋️未然に防ぐ 当たり前ですが何もしなければ歳を重ねる度に 身体は衰えていき筋肉量、体力も落ちます。 日常生活で例えると ・階段の上り下りで 膝が痛い、息切れがする ・洗濯を干す時、肩が痛い ・ズボンが履きづらくなった ・かゆい所に手が届かない ・何もない所でつまずく などなど 想像するだけでも怖い…
🤦♂️今年も残り約2ヶ月
今年からコロナが5類になり旅行や飲み会など出掛ける話を聞く機会が増えましたね。 その一方で体重や体型が崩れてきたという声もよく耳にします。 コロナ禍でスタートした運動習慣せっかく続けてたのに5類に移行してから運動の頻度が落ち、旅行やイベントに忙しそうです。 コロナ禍に蓄えた筋肉は運動習慣が無くなるの…
努力は報われる！？
頑張ってるのに痩せない。努力してるのに結果が出ない。 欲しい結果に繋がらないのは辛いですよね。 でも行動してることは偉いです！口だけで何もやらない人は多いですからね。 しかし、やっている事が間違っていると結果は変わってくる。 痩せる為に食生活を改善しても摂取が消費を上回っていれば痩せるのは難しい。 …
「飾りじゃないのよお腹は」
私は効いたことがない力の抜けた腹圧で重い重りをのっけられても急にテンポ変えられても恐くなかった 白い下腹部ががゆれるのを 不思議な気持ちで見てたけど私泣いたりするのは 違うと感じてた 私は効いたことがないつめたい夜のジム中でいろんな人と すれ違ったり高重量 受けとめたり 上げ下げしたり そして担当が…
💪筋肉量
皆さんは自分の筋肉量を気にした事ありますか？ 筋肉量は日常生活を送っているだけでは減っていきます！ では、筋肉量が減るとどうなるのか？ ・肩こり 冷え性 浮腫・免疫力の低下・痩せ難く太り易くなる これらを改善するには筋トレがおすすめです。 実は、筋肉量を維持したり増やす運動は筋トレしかありませ…
🤰昔は痩せてたのに
出来れば、そんな事言いたくない！ しかし、現実は年齢と共に太りやすくなってきたなーと感じる方多いのではないでしょうか？ それは何故？！ 筋肉量が減ってるからです。 筋肉量が減る↓基礎代謝量が減る↓安静時のカロリー消費量が減り太りやすくなってしまう。 基礎代謝量は人間の消費カロリーの約6割を占めると言…
ご褒美
🍺ご褒美！？ 頑張った筋トレの後に冷たいビールが飲みたい！ 頑張った自分へのご褒美にお酒を飲みたい！ こう思う時ありますよね。 自身にとってはご褒美！！と思うかもしれませんが 筋肉にとっては拷問です。 筋肉を成長させるホルモンにテストステロンがあり お酒を飲むことによってテストステロンの分泌量が低下…
