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どんな夏にしたいですか？
トレーニングを始めてから半年 トレーニングを始めたばかりの時に比べて筋肉痛が少し楽になったと 思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？？ トレーニング量が足りてないのかなーと少し不安に思う方も少なくないはずです。 筋肉痛が全く来ないことは確かに良くありませんが、我々トレーナーの立場からすると 確実…
REACENT POSTS
Q，トレーニングをするなら朝と夜どちらがいいの？
皆様も迷うところだと思います。 確かに 朝トレーニングをしてしまった方が その後の予定も立てやすく 1日を有効活用できますね！ また、朝トレーニングを行うと 血行が促進し、1日の筋温が上がります！ それに伴い、1日の代謝が上がる為 痩せやすくなります！ ですが、朝は筋温が低い状態です。 適切な強度で…
最近トレーニングを始めた方必見
筋肉痛についてお話しします！ 筋トレをしているのに、翌日以降筋肉痛にならないと効果があるのか不安になりますよね？ 筋肉痛にならないと効果はない と思っている方も多いですよね。 確かに、筋肉痛が来ないと しっかり出来ていなかったんじゃないか？ 重さは正しかったのか？ フォームやテンポは正しかったのか？…
本当の意味での投資や保険
筋肉は放っておくとどうなるのでしょうか？ あなたの年齢に反比例して減少していきます。 毎日毎日少しずつ砂時計のように減っていきます。 そのままにすると 「体が重い」 「太りやすくなった」 などネガティブな言葉を口にすることが多くなると思います。 勿論、いつまでも18歳時の身体能力、スタイルを維持する…
トレーニングと免疫力
インフルエンザの流行は少し収まり ましたが、まだ体調を崩してしまう方が ちらほらいますね。 今回はトレーニングと免疫力について お話しします！ 風邪を引かない為の予防策として、 マスクをしたり温かいものを摂取したり 色んな方法がありますよね。 ちなみにトレーニングによって風邪を引きにくくなる事はご存…
可逆性の原理
トレーニングには色々な原理・原則があります。 その中でも今回は「可逆性の原理」という原理を紹介します。 可逆性の原理とは、一定期間トレーニングを実施してその効果が得られてもトレーニングをやめてしまうと身体は元に戻ってしまうという事です。 皆さんも経験ないですか？ 学生の時は、楽にできていた運動も今で…
便秘に悩むあなた！
お通じをよくするためには 食物繊維2種類ある事を 皆さんはご存知でしょうか？ 水溶性食物繊維 その名の通り水に溶ける食物繊維 果物野菜に含まれるペクチン 海藻類に含まれるアルギン酸 便の水分量を上げスムーズに 腸内を通過出来るようにする 言わば潤滑油的な役割です。 不溶性食物繊維 こちらは水に溶けな…
皆さんはプロテインを活用していますか？！
まだまだ、プロテインが日常に浸透 されていないのが現状だと思います。 また、飲まなきゃと思い1日に沢山飲んでいる方もいるかもしれません！ ここでもう一度プロテインについて おさらいしましょう！ まず、 プロテインはたんぱく質の事なのです。 プロテインをたくさん飲んでも1回で 男性で約30g 女性で約…
朝食の必要性
「いつも朝早くて朝食摂らずに仕事行くんだよね。」と会員様がおっしゃっていました。 もしかしたら大半の方が朝食を摂らずに 一日を過ごしているかもしれません。 しかし、朝食を食べないということは ガス欠寸前の車を動かすのと同じ事なのです。 朝食を取らずに出勤すると、 脳のエネルギーとなるブドウ糖が不足し…
アミノ酸とプロテインの違いについて
アミノ酸とプロテインの違いは吸収速度の違いと効果の違いがあります。 「吸収速度の違い」 ・アミノ酸は吸収されて、血液中に届くまでに約20～30分（空腹時） ・プロテインは、約1時間ほどかかります。 「効果の違い」 ・アミノ酸が総合的に集まった大元がプロテインですので プロテインの筋肉への効果は全て…
