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コーヒー
コーヒー コーヒーを飲んでいる方は 多いと思います コーヒーはダイエットに効果的なのは ご存知でしょうか？ コーヒーの中に含まれている カフェインには ・脂肪燃焼効果 ・集中力の向上 ・疲労や眠気の軽減 など様々な効果があります。 ただ、コーヒーのように 利尿作用が強いものは …
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タンパク質の代謝を助ける？
タンパク質の代謝を助ける？ タンパク質の代謝を上げる 素晴らしいビタミンがいます。 それはビタミンB6です！ ビタミンB6はタンパク質の代謝に 最も貢献すると考えられています。 体内でアミノ酸の代謝に 不可欠な酵素の作用を助ける 補酵素として働き 摂取したタンパク質の 利用効率を上げます。 ビタミン…
今日はご褒美！
「トレーニング頑張ったから、今日はご褒美！」 これは危険です。 トレーニングなどの運動後は、 “ゴールデンタイム”とも呼ばれ 栄養の吸収効率が高まっている状態があり そのタイミングでの食事は いつも以上に吸収しやすい為 普段気をつけていれば特に脂肪を蓄えやすいです。 吸収しや…
皆さんはプロテインを活用していますか？！
まだまだ、プロテインが日常に浸透 されていないのが現状だと思います。 また、飲まなきゃと思い1日に沢山飲んでいる方もいるかもしれません！ ここでもう一度プロテインについて おさらいしましょう！ まず、 プロテインはたんぱく質の事なのです。 プロテインをたくさん飲んでも1回で 男性で約30g 女性で約…
成長ホルモン
成長ホルモンはご存知でしょうか！？ 脂肪燃焼を促進したり筋肉や骨の成長を促すことや肌のハリや引き締まった身体にするためにも重要な役割をしているホルモンです！ しかし、これは年齢と共に成長ホルモンの分泌量は減ってきてしまいます。 そうすると、太りやすくなったり肌にシワが増えたりと衰えが身体に現れやすく…
冬の食生活！
来週にかけて寒くなるみたいですね。 冬になると寒さから外に出る機会がへり身体を動かすことも減ってしまいます。 そんな時こそ身体を動かせない分、食生活に気を配る必要があります。 気をつけることは大きく３つです。 ・まず野菜から食べるということ。 野菜から食べることによって急激な血糖値の上…
トレーニング前って何を食べればいいんだ!?
トレーニング前って何を食べればいいんだろ。 トレーニングや運動する前って何を食べてますか？ もしかしたら、何も食べてない人もいるかもしれません！！ まず、身体を動かすという事は エネルギーを使用する。という事です！ つまり、身体を動かす為のエネルギーを 補給する必要があります！ 身体を動かす為のエネ…
アミノ酸とプロテインの違いについて
アミノ酸とプロテインの違いは吸収速度の違いと効果の違いがあります。 「吸収速度の違い」 ・アミノ酸は吸収されて、血液中に届くまでに約20～30分（空腹時） ・プロテインは、約1時間ほどかかります。 「効果の違い」 ・アミノ酸が総合的に集まった大元がプロテインですので プロテインの筋肉への効果は全て…
睡眠不足と食事
睡眠不足と食欲 睡眠不足だし、食欲は増えるし。 こんな経験した事は皆さんありますでしょうか？？ 睡眠不足になると 食欲や代謝・ストレスのコントロールする、 インスリン・コルチゾール・レプチンといったホルモンのバランスが崩れてしまい 結果、食欲が増す。という事に繋がります。 最近、いつも以上に食欲増え…
トレーニング前の食事 ＠表参道・炭水化物・エネルギー
トレーニング前の食事はみなさんどうしていますか？？ せっかくトレーニングするのに食べてしまったら、、、 と思われる方もいらっしゃると思います。 しかし、空腹の状態でトレーニングを行っていても集中力が保てなかったり、 力が発揮できなかったりしますよね？？ トレーニングをする前に食事をすることは筋肉の成…
