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運動とBGMの関係性
運動中に音楽を聴く方がいる。さて音楽を聴くとどのようなメリットがあるのでしょう？ ＊集中力が高まるBGMにはドーパミンの分泌を促し、やる気や集中力を向上させる効果がある。 気分がのらないまま何とな〜くトレーニングを行うと、良いトレーニングを行うことができないばかりか集中力の欠如からケガに繋がることも…
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コーヒー
コーヒー コーヒーを飲んでいる方は 多いと思います コーヒーはダイエットに効果的なのは ご存知でしょうか？ コーヒーの中に含まれている カフェインには ・脂肪燃焼効果 ・集中力の向上 ・疲労や眠気の軽減 など様々な効果があります。 ただ、コーヒーのように 利尿作用が強いものは …
今日はご褒美！
「トレーニング頑張ったから、今日はご褒美！」 これは危険です。 トレーニングなどの運動後は、 “ゴールデンタイム”とも呼ばれ 栄養の吸収効率が高まっている状態があり そのタイミングでの食事は いつも以上に吸収しやすい為 普段気をつけていれば特に脂肪を蓄えやすいです。 吸収しや…
筋トレと自律神経
●自律神経とは 自律神経は自分の意思とは無関係に 循環器や消化器、呼吸器などの活動を促す神経のことで 主に「交感神経」「副交感神経」 の２つがあります。 ・交感神経は心身ともに活動的にし ・副交感神経は眠る時などリラックスするときに働きます。 ●自律神経の働きが乱れると ・不安、緊張、イライラ ・…
トレーニング前って何を食べればいいんだ!?
トレーニング前って何を食べればいいんだろ。 トレーニングや運動する前って何を食べてますか？ もしかしたら、何も食べてない人もいるかもしれません！！ まず、身体を動かすという事は エネルギーを使用する。という事です！ つまり、身体を動かす為のエネルギーを 補給する必要があります！ 身体を動かす為のエネ…
トレーニングのBIG3⁉ ＠品川区 ベンチプレス スクワット デッドリフト
トレーニングのBIG3を皆さんは聞いた事がありますか？ BIG3とは・ベンチプレス・スクワット・デットリフトこの3つの事を言います。 ウエイトリフティングの競技で重いものを持ち上げている人を見たことがあると思います。 この3つの種目は大きな筋肉を使い鍛えることが出来ます。 基礎代謝の約20…
順番が大切！ ＠渋谷区 ダイエット シェイプアップ 有酸素運動
「トレーニング後に有酸素運動すると痩せる」と言う言葉を聞いた事はあると思います。 しかし、何故だか考えた事はありますか？ トレーニングを行う事により、アドレナリンというホルモンと成長ホルモンが大量に分泌され脂肪の分解を行います。 分解された脂肪は燃焼されやすいのでトレーニングを行って脂肪を分解してそ…
動く事が大切！ ＠品川区 活動代謝 基礎代謝 ダイエット
以前基礎代謝について書きましたが 今回はその基礎代謝に 活動代謝をプラスすると言う話です。 活動代謝とは 仕事や家事などといった 日常生活での活動により 消費されるエネルギーの事です。 この活動代謝はデスクワークが 中心の方や運動をされていない方は 低くなってしまいます。 ですので、運動する事が…
トレーニングで身体は柔らかくなる！？ 筋トレ 柔軟性＠麻布
「普段、ストレッチをほとんどしないのに、筋トレを始めてから身体が柔らかくなってきた気がする？！」 会員様からの疑問でした。 実は、私も同じ様に実感してます！ ”筋トレ”と”柔軟性” 一見あまり関連性がなく思えるかもしれません。 しかし、筋トレで柔…
日常のマンネリ解消に。 トレーニング 刺激 ＠中目黒
何事も新しい刺激を取り入れるのは大切ですね！ 先日、学生時代の友人から駅伝に誘われた為、ジョギングを再開しました。 30分走っただけでも息が上がってしまい、現役時代からの老いを感じてしまいました。悲しいですね。。 しかし、長距離は長い間地面からの反力を受けている為、下半身に持久的な刺激が入っています…
