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私事ではありますが、減量を始めて17週。
20kgほど減量しました。今90kgほどです。

減量幅がそれなりに大きいのでなかなか大変ですな。

現在の食事の目標は1日360ｇのタンパク質摂取
（体重1kgあたり4ｇ。普通は体重1kgあたり１ｇが必要とされていて
スポーツをハードにする人や身体を作っている人は2g以上摂取するのが
基本とされていますので、かなり多い目標ですね。）

カロリーは1日のカロリー消費量を少し下回るくらいなので
3000kcal前後です。

炭水化物は1日150g前後。お茶碗1杯ぐらいでしょうか。

炭水化物は効率の良いエネルギー源ですが、脂肪をエネルギーとして使い絞りたいので
控えめにしています。体格、体調、生活習慣の違いで必要量は変わりますが、
糖質で1日100g前後は身体の機能を保つ為に必要とされています。

最初は炭水化物を控えると、フラフラしたり、ダルさがあったり、集中力を保つのが
大変だったり、慣れるまでは大変でした。

今、低炭水化物ダイエットをされている方も多いと思いますが、
きちんと管理された内容で行わないと健康面に影響がでますので
注意が必要です。ただ、炭水化物を摂らなければいい！って簡単ではありません。

私の場合、コンディションを向上させたのが、脂肪燃焼系のサプリメントです。
Lカルニチン、コエンザイムQ10などを配合したものを利用していますが
フラフラなどの症状がほとんどでなくなりました。
脂肪をキチンとエネルギーに変えられているのだと思います。
コンディションも良いですし、体脂肪も落ちました！！

流行っているので、試してみて、体調を崩してしまった方も少なくないはず。
もしくは我慢している感じだけで、まったく結果がでない方も！！

辛すぎるとき、体調が悪くなってしまう時は何かが間違っています。
本来は健康を保ったまま、理想の体型になれるんです！！

健康がベースにないダイエットは本当に欲しい結果をもたらしてくれません！！
いろんな工夫を提案しますので、ぜひ相談して下さい！！



パーソナルトレーナー H.TATSUYA