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皆さん、タンパク質摂ってますかー！！

タンパク質を意識すると”同じものばかり”ってのは
ボディーメイクあるあるかと思います。

鶏肉ばかり食べ過ぎて「鳥になれそう(゜.゜)」と何度も思ってきました。

食事の楽しさを失わないとこが、長く続けボディメイクを成功に導く鍵です。

「そんな食材もタンパク質多いんだー」とか
「あっ、そう言えばその食材もあったなー」とか
今日の夕飯の一助になればと思います。

低脂肪高たんぱく、煮る、焼く、蒸すどんな調理法もあう【魚介類】

エビ・イカ・タコ・カニ・貝類（あさり、ハマグリ）
どれも高たんぱく、低脂肪
温かくしても美味しいし、サラダにも登場できます。

安藤トレーナーもぶりしゃぶを紹介していました。
http://www.johnny-style.com/blog/2015/12/

それぞれのタンパク質は（100g中）
エビ　19ｇ
イカ　18ｇ
タコ　15ｇ
カニ　13ｇ

15g以上のタンパク質は☆★★★★確定ですね。

魚介類はみんな優秀です。

乳製品代表【カッテージチーズ】

100g中のタンパク質は13g
なかなかの数値です。サラダを食べるときに+αで加えると
一気にボディメイク向けのサラダになりますね。

他のチーズは脂質が多いのでカロリーが多くなりますから
食べる時は他での調節が必要になります。


ちょいたしタンパク質をどれだけ出来るかが
一日の目標タンパク質量を達成できるかどうかを握っています。

少しでもボディメイクのヒントになれば幸いです！！



パーソナルトレーナーH.TATSUYA