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気がつけば11月も折り返し！



1年ってあっという間だね〜。なんてことを言ってるから余計に早く感じちゃうのでしょうかね？笑



この時期になると忘年会の予定がちらほら入る方も多いのでは？



お酒を控えるのはボディメイクにとっては大切なこと！



そんなことは分かってる！でも、どうしてもお付き合いの飲酒って避けるのは難しいですよね…



普段からストイックに生活している方は1日飲んだりした位では太りません！しかし、むくみなどは出やすいですよね？



翌日、顔がパンパン！なんて事も良くあると思います。



そこで、今日は飲酒によるむくみを緩和できる方法をいくつかお伝えします！



1.味の濃い食事は避けること！

味の濃い食事は塩分が多く含まれていて、むくみの原因になります。

…まぁ、これは分かりますよね笑



2.カリウムが含まれている食事を摂る！

むくみは塩分の摂りすぎによるナトリウム過多に起因する事が多く、そのナトリウムを体外に排出する働きのあるカリウムを積極的に摂取するのが効果的です。

例えば、ほうれん草、かぼちゃ、サツマイモ、胡麻、海藻類など。

また、お酢、トマト、グレープフルーツ等に含まれているクエン酸も代謝を促す効果があります！

メニューで言えば海藻サラダなどですかね！



3.帰宅したらお茶を飲んでお手洗いへ！



すぐに寝たい所ですが、むくみの原因となる水分はその日のうちに出しておきましょう！

お茶に含まれるカフェインには利尿作用だけでなくむくみを緩和する効果もあります！

飲み会の途中からこまめにお茶などが飲めると良いですね！



以上、簡単に3つほど例をあげましたが比較的簡単に実践しやすいものだと思います！



むくみが無いだけでもボディラインや顔などもかなり違いますよ！

飲み会の季節もスマートにいたいですね！



パーソナルトレーナー　T.OHNO