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タンパク質
タンパク質 トレーニングを始めてからタンパク質を意識して摂るようになった。そんな方が多いと思います。では、なぜタンパク質を摂るのでしょう？ タンパク質は私達の皮膚髪の毛、血管や筋肉などを形成ホルモンや免疫物質を作る材料になるのです。 だからタンパク質が不足すると・肌が荒れる。・髪にハリ、ツヤがなくな…
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生き様
年に一度、もう20年以上になるだろうかテニス仲間とチーム戦に出ている。 そこで話すことと言えば、決まってテニスを向上させる筋肉ってどうやって作る？長くやり続けるには、どうやって身体を使って行ったらいい？そんな話を一晩する。 それが、またいい刺激となって、明日の活力になる。 昔やっていた。学生時代やっ…
リバウンド
食事制限や運動をして痩せてもすぐに体重が戻ってリバウンドしてしまう。そんな経験ありますよね！ リバウンドを繰り返してしまう人の特徴は過度な運動や食事制限等、継続できない事を一時的にやっている事が多い！ また、10まで行けば痩せるのに辛くなって3で辞めてしまう人が多い！ それは、自分の痩せる痩せないの…
ビタミンK
ビタミンK ビタミンKは血液を凝固させる働きを持つ脂溶性ビタミンです。 ビタミンKには2種類あり食材などに含まれる●ビタミンK1（フィロキノン）体内の腸内細菌によって合成される●ビタミンK2（メナキノン）です。 怪我などをした時の出血を抑える時に血液を凝固させる働きに関係しています。 逆に、血流を保…
カリウム
カリウムとは身体に不可欠なミネラルの１つで、血圧を正常に保つ効果があると言われています。 塩分の取りすぎは高血圧の大きな要因となりますが、カリウムには塩分を排出する力があります！ カリウムが多く含まれている食べ物。バナナ🍌キウイ🥝芋🍠などが多く含まれています！ これらの食品を取る事で、ナトリウム…
秋刀魚
秋の9〜11月にかけてとれる旬の魚は沢山あります その中でも本日は秋刀魚について紹介します！ 秋刀魚は必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質のタンパク質や貧血防止に効果のある 鉄分粘膜を丈夫にするビタミンA骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとその吸収を助けるビタミンDなど身体に良い栄養素が沢山含まれて…
女性ホルモン
女性ホルモンとは脳からの指令で卵巣から分泌される「エストロゲン」と「プロゲステロン」この2種類のホルモンのこと 最近では、若い方でも女性ホルモンの分泌が低下しています。 女性ホルモンの分泌が低下する一番大きな原因として挙げられるのは何といっても『ストレス』 女性ホルモンの分泌が低下することで肌の水分…
筋トレの対価
✌🏾筋トレの対価 皆さん、筋トレをする事で得られる一番の対価は何だと思いますか〜？ それは『太りにくい身体になる事』 では、なぜ太りにくくなるのでしょうか？それは、筋肉の量が多い人程1日にボーッとしていても消費するカロリーの(基礎代謝量)量が多いから。 だから、トレーニングをしている人程、沢山食べて…
人生
人が生るとは？ お前の行動は、他人が決めるのか？ 何をそんなに慌ててる。 何をそんなに気にしてる。 もっと肩の力を抜けよ！ 僧帽筋に入るぞ。笑 肩こり酷くなるぞ。笑 そんなんじゃ楽しくねぇーだろ！？ 結果は？効果は？それ何になる？とか言うじゃない？動かなきゃ感じれないんだよ。 その足その指、動い…
体脂肪率
体脂肪率が高くなる原因 【摂取カロリーが消費カロリーを上回っている】 日常的にカラダを動かす機会が少ない方は摂取したカロリーを使いきれず余分なカロリーは体脂肪としてカラダに蓄えられてしまう！ 【基礎代謝量が低い】 基礎代謝量とは安静にしていても使われるエネルギー量の目安！ その約60%は筋肉の働きに…
