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変化
トレーニングを始めようと思ったことのある方はどのくらいの期間でカラダに変化が現れるのだろうそんなふうに思った事あるのではないでしょうか！？ カラダには新陳代謝といって古い細胞が新しい細胞に入れ替わる働きがあります 肌・爪・髪の新陳代謝は2~4週程と言われています。 つまり、筋肉で言えば３か月毎にカラ…
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夏休みの子供
海水浴に虫取り、プールにスイカ割り。夜は花火。 移動の電車や車で起きていられず寝てしまう。夜もぐっすり死んでいるかの様に寝ている。羨ましいな子供は〜。 このぐっすり睡眠の理由 ” 子供だから “ではありません！ 自律神経 身体を活発に動かしたり興奮すると ” 交感…
チャレンジ
⭐︎チャレンジ トレーニングに興味が湧いてはじめようかなでも、不安だなーなど この様に初めての事にチャレンジするのには勇気がいるもの 始めてからも自分の思った期間で自分の思う様に結果が出ないとそれを理由に辞めたくなってしまう 何においても継続するというのは大変です。 人間の筋肉には変化のサイクルがあ…
炭水化物は大事
糖質制限ダイエットってありますよね。 なんとなく糖質を取らないようにしている方多いと思います。 ご飯やパンなどの炭水化物に含まれる糖質の摂取量を抑えるというもの。 しかし、人間には1日170gの糖が必要とされています。糖質は生命を維持するために欠かせない栄養素なのです。 糖質が不足すると筋肉を分解し…
秋
🌰秋 まだまだ暑い日が続いていますがしばらくしたら秋が来ます。 秋になっても身体がダルい、疲れが取れない体調が優れなという方も多いのではないでしょうか？ それは急な温度変化が原因です。 朝晩は冷え込み、昼間は気温が上がりマダマダ暑い日が続きます。このような寒暖差は自律神経を乱し、身体のダルさや疲れの…
活動代謝を増やそう
ダイエットには摂取カロリー<消費カロリーのバランスがとても大切です！ 活動代謝とは動いて消費されるカロリーの事 もちろん食事を抑えて摂取カロリーを低くする事も大切ですが動いて消費する習慣をつければ食事制限のストレスが軽減できますよね！ 例えば ・家事などで積極的に動く・エレベーターではなく階段…
魚
魚は肉と同じく身体作りに欠かせないタンパク源です。 違いとしては含まれる脂質の種類 肉の脂質に多いのは飽和脂肪酸魚に含まれるのは不飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸の中でも多価不飽和脂肪酸のDHAやEPAが含まれている。 これらは血液をサラサラにしてくれるので動脈硬化や血栓を防ぎ血圧を下げたり悪玉コレステロー…
☆姿勢
皆さんは自分の姿勢がどうなってるか気にしたことはありますか？ 姿勢が良い人はそれだけでも若々しく見える服もオシャレに着こなしています。 そしてその姿勢は見た目だけでなく、私たちの健康にも関わってきます。 特にデスクワークが中心のお仕事の方はカラダを使う仕事の方と比べて運動不足による筋力の低下によって…
【保証】は自分で作るもの
日が短くなり始め田んぼの稲穂が実を大きくしています。 季節の移ろいを感じます。 夏から秋へのバトンも、もうすぐ 今年も緊急事態宣言思い通りの夏を過ごせなかった方も多いのではないでしょうか。 来年こそは何も気にせず夏を満喫したい。 夏が来て旅行に行って 久しぶりにたくさん歩いたから疲れてしまったり足が…
食事は必ず3食摂るべきなのでしょうか？
🍚食事は必ず3食摂るべきなのでしょうか？ かつての歴史を遡ってみると江戸の中期まで1日2食の文化だったそうです。 では、なぜそこから3食になったのでしょうか？ それは、文明の進歩と深い関係があります。 それまでは1日2食で生活していた人々は便利で豊かな世の中を作ろうと人々の活動量は一時的に増えました…
