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脂質
脂質 カラダ作りをする時に糖質は気にするという方が多いですが、脂質は気にしたことはありますか？ 脂質は三大栄養素の一つで 人体にとって必要な栄養素ですが取りすぎや取らなすぎはカラダに悪影響を及ぼします。 働きとしては、ホルモンの材料になる、ビタミン吸収促進などがあります。 現代では食生活の欧米化から…
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バランス
バランス カラダづくりには トレーニング・休養・栄養の3つのバランスが重要になる！ 持続的にスタイルを維持したり、カラダの変化を望む時 ・トレーニングによる適切な刺激 ・適切な休養 ・必要量の栄養 これら3要素は、目的によって異なる そして3つの要素のうち どれか1つでも欠ければ 思い描く効果は出な…
高血圧症
かつて日本は塩分の摂り過ぎによる高血圧が多く、そのせいで脳の血管が破れて起きる脳出血は長らく日本人の死因第1位でした。 ありふれた病気だったために、思い込みや根拠の少ない民間療法もまた深く浸透し、根強く残っているのかもしれません。 その後、減塩が進んだことで塩分摂り過ぎでの高血圧はかなり減少しました…
脂肪と筋肉
脂肪３キロと筋肉３キロの見た目の違い 筋肉の方が重い と言うのは少なからず聞いた事あると思います。 でも、そんなの信用出来ない！痩せたい！ 数字よ数字！ と、思ってしまっている方 本当に気にするのは「重さよりも見た目」ではないですか？ 密度が違うということは、 「同じ重さでも大きさ（サイズ）が違う」…
病は気から
病は気から 「風邪をひきそう」と思っていたら 本当に風邪をひいてしまった という経験はありませんか。 人間は、他の生き物に比べて 「前頭葉」が発達しています。 ここは共感する、予想するといった働きや それに伴う感情を感じ取ります。 現状、起きていないことでさえ 思い込むことによって 人間はストレスを…
クラムシェル
クラムシェル クラムシェル なんで足パカパカをするのか？ 人間は本来、動く事で血液が循環して栄養を供給して生きている。 長時間にわたり座ったままの姿勢でいるとお尻周りの筋肉が凝り股関節周りの動きが悪くなる。 股関節周りの動きが悪いままスクワットするとその動きを他の筋肉で補おうとする為 ヒップアップの…
タイミング
タイミング よくお客様からベストなタイミングはいつ？と聞かれます。 トレーニング、プロテイン、ストレッチ、有酸素などなどです。 答えは『継続できるタイミング』です。 確かに朝の有酸素、ストレッチなどは脳に血液を行き渡らせ仕事の効率も良くなるかもしれません。 ですが続かなければ意味がない！ タイミング…
日光浴
日光とビタミンD 皆さん日光に当たっていますか？ 日焼けを気にしすぎて 日光に当たっていない方 特に女性に多いようです 日光をある程度浴びることは健康を維持するために必要です！ なぜなら日光を浴びることで 体内でビタミンDが生成されるから ビタミンDには食物からのカルシウム吸収を促し 血液中のカルシ…
間違い
ダイエット中に脂肪ではなく筋肉を失ってしまう4つの習慣 ・食事量が少なすぎる 食事からエネルギーを摂取して、身体を動かしているのにダイエットの為と取らなすぎると逆効果！ ・タンパク質が足りていない タンパク質を取ろう！ 良く言われると思いますがダイエット中は体重の1.2〜1.5gは摂取しないと足りま…
チートデイって必要？
耳にしたことがあるだろうか。 そう『好きなものを食べていい日』 ダイエットや減量時の停滞期に取り入れることで代謝の落ちた状態(飢餓状態)から一時的に回復させたり 、促進させたりするのにチートデイは有効とされている。 でも果たして、それらは一般的な生活や健康維持、シェイプアップ、 体力向上といった方達…
