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考えすぎ
やらなきゃイケないことは 分かっている 全く手が出ない事ってありますよね。 考え過ぎてませんか？ どうすれば良いのか 何から始めれば良いのか 何が必要なのか ダイエット 勉強 仕事 何でもそうです。 一度 考えずに やってみてください！ 案外 出来るものですから マル…
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口は災いの元
口は災いの元 私は10年以上トレーナー育成とパーソナルトレーニング指導を行なって来ました 昔から言われている言葉の一つに 口は災いの元があります トレーナーへのアドバイスとして この『口は災いの元』を指摘することが頻繁にあります。 人は不慣れな事 不安な事があると 言葉を欲することがある 運動指導に…
健康寿命
1960年の平均寿命は、男性が65.32歳、女性は70.19歳。一方、厚生労働省が2019年に発表した「簡易生命表」によれば、2018年の日本人の平均寿命は男性が81.25歳、女性は87.32歳で、ともに過去最高を更新しています。 しかし、自立して生活できる健康寿命は、少しずつ延びてはきているものの…
季節の変化なんて気にするな！
季節の変わり目で 気圧の変化、寒暖の差 湿気 身体の不調などは感じませんか？ 女性は筋肉量が男性に比べて低いため 低体温に悩む方が多い。 平均体温は35度台 免疫力と基礎体温の関係は 知っているが これといって対策は取れていない。 体温が低いと血流も悪い為 これからのシーズン 冷房で末端の冷えも気に…
豚肉
最近暑い日が続いて 疲れがとれない、だるい という方が多いのではないだろうか そんな方には豚肉を食べる事をおすすめする。 豚肉に含まれるビタミンB1は 疲労回復や夏バテ解消、乳酸除去などの効果がある。 それだけでなく、ナイアシンという成分は血行促進作用 血管拡張作用があり 血流を良くしてくれるので…
自律神経
心身の健康にとって理想的なのは、交感神経と副交感神経がともに高いレベルで活動しながら、バランスが取れている状態 この状態では、血流がよく細胞に酸素と栄養が十分にいきわたり、内臓機能も活発になります。 精神的にも落ち着いて、活力がみなぎります。 交感神経だけが高くなると、血管が収縮して、血流が悪化しま…
継続
継続 新型コロナウイルスも徐々に収束に近づき トレーニングやその他の運動を始める方も 増えて来るでしょう。 なかには短期間で 劇的な変化を望む方もいると思います。 しかし冷静に考えてください。 数年間かけて蓄えられた脂肪や偏った姿勢が1〜2ヶ月で完璧になる！ 不自然だとは思いませ…
その他のカロリー
3大栄養素の他にもカロリーを持つ栄養成分があります。 お酒などに含まれているアルコールやお酢の酸味成分酢酸です。 アルコールが1gあたり7.1kcal酢酸は3.5kcalと高いエネルギーを持ち、体重コントロールを考える場合には無視できない存在です。 酢酸のような酸味成分であるクエン酸やリンゴ酸といっ…
【アスパラガス】
トレーニングをする人の中ではポピュラーな野菜 アスパラガス カラダを作る人が選ぶ理由があるんです！ 他の野菜には少ない魅力的な 栄養素が含まれています！ 【アスパラギン酸】 アミノ酸の一種で スタミナドリンクの成分として有名です。 エネルギー源として最も利用されやすいアミノ酸です。 『アスパラギン酸…
半身浴
お風呂には滅多に入らない シャワーだけという方！ そんな方は 以下の文章読んで下さい 半身浴をすると 血行が緩やかに良くなるから 冷え性やむくみの改善につながる！ 仕事やスポーツで自律神経は 交感神経が優位になっていますが 半身浴によって副交感神経が優位になるので 睡眠の質が上がる！ 結果ストレス解…
