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タンパク質を食事からとろう！
みなさん、プロテイン飲んでいますか？ 簡単に沢山のタンパク質をとれて便利！ でも、プロテインばかりに頼りすぎてはダメ。 その理由として 腸内環境の乱れ。 腎臓、肝臓など内臓疲労。 尿路結石のリスクが高まる。 などがあります。 プロテインは手軽に必要量のタンパク質を摂取でき とても便利ですが プロテイ…
REACENT POSTS
お節
おせち料理の食材は「縁起が良い」とよく聞きますよね。 縁起が良いのはもちろんですが、実は様々な栄養素も豊富に含まれています。 ここでは、おせち料理に使われている食材の意味とともに、 栄養についても見ていきましょう。 〇黒豆 一年間「まめ(まじめ)」に働き、健康であるようにとの願いが込められています。…
断捨離とダイエット
物事を後回しにするほど 目標は達成から遠のく 皆さん、「断捨離」しましたか？ 新年の新しい一歩を踏み出す為にも 家にある必要ないものは捨ててしまいましょう。 なぜなら、日常生活に現れるから！ 年末年始で沢山おいしいものを食べて体重増加が気になるところ 実は部屋が散らかっている人ほど ダイエットが成功…
丁度良い 調べてみると、こうある。 丁度いい 「丁度よい」に同じ。 分量や大きさの程度、時間などについて、過不足なくぴったりしているさま。 駅についたら、待ちもせず 走りもせずにスムーズに乗車。 自分に合わせて作られたかのようにピッタリ シックリくる椅子。 旅行先で行きたい場所が …
みかん
冬といえばみかん。 みかんはとても優秀な果物。 みかんに含まれるビタミンC Bクリプトキサンチン には、 風邪予防。 動脈硬化。 美肌効果。 紫外線などから皮膚や目を守る効果。 など様々な効果があります。 １日みかんを3個食べたら病気知らず と言うほどです。 みなさんもこの寒い冬、みかんを食べて 風…
運動中に呼吸をどうすべきか？
お客さんからトレーナーまで色んな人に聞かれますが、私の答えは皆さんが欲しい答え方はしています。 それは殆どの方が その答えを知っているから。 どのくらいの力を発揮する必要があるかによっても呼吸は変わります。 スポーツクラブのインストラクターや 教科書やネット情報も 皆さんの混乱を招く要素でもある。 …
最高な瞬間をその手に
いつか来る最高な瞬間 そんな思いで最高な瞬間に備え準備する。 私の話をすれば 砂浜に立って、目の前に最高な波が割れている時 ベストな動きがしたい そんな時の為に週に3回波が悪かろうと海へ向かう。 その他に週2回トレーニングを行う。 人によっては海外旅行の時 綺麗な水着姿を思い浮かべて 結婚式で綺麗な…
咀嚼
噛むという事の重要性 良く噛んで食べなさい！ よく子供の頃から言われて来たと思いますが 最近、良く噛んで食べれていますか？ 忙しいからと柔らかい物ばっかりになったりしてませんか？ あまり噛まずに食べると色々な効果が薄れてしまい損をします。 いくつか噛む事の効果をご紹介します。 1.胃腸の働きを促…
現代はストレス社会
仕事のプレッシャーや人間関係。 そういったストレスは 睡眠の質に影響する。 睡眠の質や寝付きには 自立神経のバランスが関係していることが多いです。 自立神経は活動モードの交感神経と 休息モードの副交感神経に分けられ シーソーのようにバランスを取っています。 日中の活動中は交感神経が優位に働き 夜…
冬のランニング
冬のランニングの注意点 冬こそ脱水症状に注意 夏より汗をかかないことから、冬は脱水症状にならないと思っている方が多いようです。 冬は空気が冷たく高温多湿の夏場よりも走りやすいのですが、空気の乾燥や風により皮膚表面から水分が奪われるため、実は脱水になりやすい季節です。 発汗に限らず目や口などの粘膜、皮…
