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年末年始はいつも
🍙年末年始はいつも 11月も後わずかすっかり年の瀬ですね。 この時期になると気になってくるのは忘年会、新年会で飲み食いした後の体重増加！ ご友人、ご家族、仕事関係などせっかくの集まりで、自分一人だけ飲み食いを控えるのは難しいですよね。 こんな風習なければイイのに！私のダイエットを邪魔しないでよ。 ホ…
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引き締まった身体
引き締まった身体になる為にはどうすれば良いのか？ 引き締まった身体になる為には筋トレをして太り難く痩せ易い身体になる事が1番の近道！ 引き締める、痩せる為には摂取カロリーを消費カロリーが必ず上回る必要があります。 その消費カロリーの大きな割合を占めるのが基礎代謝量。 基礎代謝量とは安静時に消費される…
冬のうちから夏に向けて
冬のうちから夏に向けて 気温が低くなり厚着をする季節になりました。 寒い時期は当然ながら肌の露出が減り、身体作りのモチベーションが下がってしまう方が多いと思います。 来年の夏に引き締まった身体を作る為には今年の秋、冬が勝負！ 筋肉の新陳代謝は約3ヶ月。つまり1年間に4サイクル！新陳代謝を繰り返し身体…
ウイルスに負けない
🧬ウイルスに負けない 11月も半ばに入り、冷え込む日が増えてきました。 湿度も下がりウイルスに感染しやすい環境となっています。風邪やインフルエンザで体調を崩される方も増えてきました。 免疫機能と体温には密接な関係があり、体温を適切に維持することが体調管理のポイントとなります。 免疫細胞が正常に働ける…
当たり前
当たり前 皆さんが当たり前の様に日常生活で行なっている歯磨きやお風呂 しない、入らない選択肢はないですよね？ 実は、筋トレも同じなんです。 歯磨きをしなければ口臭がキツくなったり虫歯になってしまう。 お風呂に入らなければ、身体は清潔に保てない。 筋トレだってやらなければ筋肉量が保てない。 血液循環が…
ちょっと待って！
ダイエット体重が落ちるか落ちないかで成功か判断していませんか？ そのままだと毎年失敗を繰り返してしまいますよ！ 何故なら体重を落とす事より年々太り易くなっていくカラダの衰えを食い止める事の方が重要だからです。 筋肉量＝基礎代謝量 基礎代謝量=安静時のカロリー消費量 筋肉が減ればカロリー消費量が減り太…
👨幾つになっても
今年で65歳。ベンチプレス100kgを持ち上げる男性。 65歳で100kgを持ち上げられる方は世の中でどの位い存在するのでしょうか？ 数えたことはありませんが、かなり少なそうですよね。 100kgがすごいと言いたいのではなく、この年齢でもトレーニングをやり続けていることが凄い！ 実はこの男性JOHN…
「早期発見！早期筋トレ！」
痩せたいと思っているのに太ってしまう者達よ！そろそろ予防って考え方を学んではどうだろうか？！ 筋トレをすることが面倒で嫌だと思う人が非常に多いことを知った今日この頃筋トレが好きな目線でばかり話してはいけないと思った。何もしたくない、ゴロゴロしていたい、辛いことしたくない。そんな自分に甘々な諸君！ そ…
👀リバウンドしない身体
食事制限や有酸素運動でダイエットにをして体重は落ちたけどリバウンドしてしまった。そんな方多くいらっしゃいます。 食事制限や有酸素運動は確かに体重は落ちて痩せますがそれだけではダメですよ！ 一時的に痩せたとしても筋肉量が減少してしまう為、基礎代謝量が落ちてカロリーを消費し難い身体になってしまいます。そ…
🚴♂️太らない為に
体重が増えるのは簡単なのに痩せるのは難しいと、お客様からよく言われます。 確かにそう感じますよね！ 皆さんは1日どのくらいカロリーを摂取していて、どのくらい消費しているか認識していますか？ 当然ですが、消費より摂取が上回ると太りますよね。 痩せたいと思っていても、この当たり前のことを実践できていない…
