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段取り
🏃♂️段取り お客様との会話でGWのどこに旅行行くか話す機会が増えてきました。 早めに段取りする事で効率良く楽しめますよね！ それってカラダも同じ事が言えます！ 筋肉の新陳代謝は3ヶ月。 3ヵ月のサイクルに沿って日々の生活次第で筋肉量が維持なのか、減るのか、増えるのかが決まる。 運動を続けている人…
REACENT POSTS
筋肉足りてますか？
💪筋肉足りてますか？ 私、寒がりなんですよね！話を聞いてみると基礎体温も35度台。 確かに寒い時期は大変ですよね！暖かくなってきてはいますが朝晩、肌寒いですね。 実は基礎体温のほとんどが骨格筋による熱産生で保たれています。 ということは筋肉が少なければ体温も低く身体が冷えやすい。 寒がりな方が必ずし…
太り難い身体とは
今より筋肉量を増やすという事が大事。 その為には筋トレで日常生活以上の刺激を与え日常の活動レベルを底上げし続ける必要があります。 トレーニングの効果は筋肉のターンオーバーの周期毎に確認が出来ます。 筋肉のターンオーバーの周期は約3ヶ月。今日のトレーニング効果は3ヶ月後に反映されます。 年齢を重ねる度…
超回復
トレーニングは刺激とカラダが常に追いかけっこをしている様なイメージ。 いつも刺激に追いつこうとカラダが頑張って追いかけている。 刺激に対してカラダが追いつこうと走っている時筋肉は増えます。 刺激にカラダが追いついた時筋肉は現状維持になります。 そして刺激をカラダが追い越した時筋肉は減ってしまいます。…
やり続ける
減量やボディメイクをする上で成功してる人は続けてる人です。 1か月後に結婚式があるからそれまでに引き締めたい！旅行に行って、水着着るからそれまでに… 1か月あれば少しは痩せれるがそれが終わって筋トレを辞めてしまうと基礎代謝量が落ち、太り易い身体になります。だからリバウンドする可能性がある…
いつまでも
私は、いつまでも若くいたい。 70歳、80歳、100歳になっても若いですねって言われたい。 その為に、今のうちから筋トレをして貯筋をしています。 筋肉が落ちれば基礎代謝量は減る。 身体が衰えればケガや病気のリスクも高くなる。 運動する機会が減り筋肉が硬まれば肩凝り、腰痛にも繋がる。 筋トレをして少し…
1番大切な事
身体を変えていく上で1番大切な事は何かわかりますか？ タンパク質を取る事でもなく、高頻度でトレーニングする事でもありません！ 続けて行く事！！が1番大切になります。 筋肉の新陳代謝は約3〜4ヶ月程このサイクルを何周かして少しずつ身体は変わっていきます。 2週間死ぬ気で毎日トレーニングしても身体は…
やる気
💪やる気 『やる気が出たらやるよ☹️』 何かを始めようとする時良くある言い訳です。 さて❓やる気は先に出るのか？後から出てくるのか？ 結論を言うと行動に移すと車輪🛞が回るようにどんどんやりたくなっていきます。 少し部屋の掃除を始めたら綺麗になるのが気持ちよくて他の場所も気になって止まらなくなった😋 …
筋肉迷子
🔎「筋肉迷子」 皆さんは、自分の主要となる筋肉が何処にあるか？居るか？ご存知ですか？目で見る事は出来るが、頭で脳で感じる事が出来ますか？ これは、トレーニングのみならず、スポーツや生活などカラダ(筋肉)を使って動作することにおいて大切なとこ。自分のカラダ(筋肉)くらい何処に何があるか把握しておきたい…
衰え
若い頃は何を食べても太らなかった。今では、気を付けていても太ってしまう。 これは基礎代謝量の低下によるもの。 基礎代謝量=筋肉量 年齢を重ねる度に筋肉を落とさない対策をしてなければ基礎代謝量は年齢と共に低下します。 この対策法は筋トレ一択！ ・筋トレを始めて太り難いカラダを作っていくか・何もせず変わ…
