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栄養
🐖栄養 糖質制限に置き換えダイエット血糖値の急な上昇は避けるべき 耳にタコ🐙が出来そうな人やどおしたら良いか分からない人が多い あるいは、分かっちゃいるけど実行が難しい そんな皆さんの声や想いが聞こえそうです。 私の休日はというと朝起きてお腹が減っていれば何かたべる ほとんど朝はお腹が減っていないの…
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計画的に理想の身体へ
✍️計画的に理想な身体へ 夏にトレーニングを頑張り始める方多いです。 しかし、夏になってからでは遅い！ なぜなら、身体が変わるにはある程度の期間が必要だからです！ 爪は7〜10日で切る髪は1ヶ月で1〜1.5cm伸びる皮膚のスリ傷がカサブタになる全て新陳代謝によるものです。 筋肉は、3ヶ月単位でアップ…
変化
🌱変化 世の中には様々な運動があります。 筋トレがその他の運動に対して優れている点とは、どんな部分でしょうか？ それは負荷を自由に変化させられるところになります。 筋トレは扱う重さ、テンポ、フォームを変えることにより負荷を変化させることが出来ます。 身体は負荷に適応して変化していくので、負荷の自由度…
ダイエットと筋トレ
💪🏽ダイエットと筋トレ なぜ、ヨガやピラティスキックボクシングなど様々な選択肢がある中で筋トレを取り入れる必要があるのか！？ それは基礎代謝量です！！ これは筋トレ以外で補えないものです。 基礎代謝量とは安静時のカロリー消費量のこと 基礎代謝量は筋肉量に左右され加齢によって年々筋肉量が減少していくの…
昔より…
「昔より痩せにくくなった」こういったお話を聞くことが時々あります。 何故でしょう？ この話には筋肉量=基礎代謝量これが大きく関わってきます。 学生の頃を思い出して下さい。中学3年くらい迄には身長の伸びは緩やかになってきて高校生くらいでは、ほとんど止まっていたと思います。 ここから「老化」が始まってい…
新陳代謝
🧬新陳代謝 トレーニングを始めようと思った事がある方は始めてから、どれくらいでカラダが変化するんだろう？と思った事がありますよね！ カラダには新陳代謝といって古い細胞が新しい細胞に入れ替わる仕組みがあります。そして、新陳代謝には周期があります。 髪の毛の場合僕の話で例えると1ヶ月に一度、美容室に行く…
何故！？
何故、筋トレが必要なのか、筋肉が必要なのか考えた事ってありますか？ 筋肉量は日常生活を送っているだけでは維持が出来ず減っていきます。 筋肉量が減るとどうなるのか？ 【太り易く痩せ難いカラダ】になります。 そうならない為には筋肉量を減らす事が出来ません。 筋肉量を維持したり増やすには筋トレが必須になり…
生まれ変われる
生まれ変われる パーソナルジムに通うことを迷ったらこう考える。 基礎代謝、新陳代謝、栄養に休息筋トレ、胸トレ、脚トレ、腕トレ、肩トレ、背中トレ 何からやればいいんだ。どっから手をつければいいんだ。分からない。どうしよう。そうこう悩んでる内に体重はあっという間に増えて、今あるわずかな筋肉さえもしぼんで…
大寒波
大寒波 今週は大寒波の影響でかなり冷えこむ予想がされてますね。 皆さん防寒対策が必須ですよ。 上着だけでなくマフラーや手袋など肌の露出をなるべく避けましょう。 その為にアイテムを活用してお身体を冷やさないように！ そしてアイテムの活用だけでなく対策の一つとして筋トレも行いましょう！ 人間の体温の多く…
有酸素運動と筋トレ
ダイエットを始める時有酸素運動だけやってればいいと思ってる方少なくありませんよね。 有酸素運動と筋トレの違いは筋肉量の増減です。筋トレを行うとトレーニング時のカロリー消費は勿論筋肉が増えれば基礎代謝量が増え、安静時のカロリー消費量の底上げが出来る為、痩せ易い身体になります。有酸素運動は…
