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BIG3
皆さん筋トレBIG3は知ってますか？ ●スクワット●ベンチプレス●デットリフトこの３つのトレーニングをBIG3と呼びます！ BIG3を行うメリットをいくつか紹介していきます！ ①たった3種目で全身満遍なくトレーニング出来る！BIG3をする事によって全身の筋肉にアプローチ出来るため効率的です！ ②基礎…
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辞めるの？
✨辞めるの？ トレーニングを始め最低週1回3ヶ月、6ヶ月、9ヶ月と続けて来て 初めは前と比べて引き締まって来た。太りにくくなった。肩凝り、腰痛が楽になった。 この様なお声を始めは聞きます。でも、そこからしばらくして 毎回同じ事やるの飽きた。最近忙しいからトレーニングはちょっとお休みしようかな。 とい…
免疫
気温が一段と下がってきて体調を崩される方も多くいるのではないでしょうか？ それは体温が低下していることが原因となっているかもしれません。 免疫機能と体温には密接な関係があります。 免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃であり、そこから1℃低下すると免疫力が30%下がると言われています。 冬は気温が低…
胸郭と呼吸
「胸郭」皆さんはこの言葉を聞いたことがあるだろうか鎖骨からみぞおち辺りにかけて広がる心肺を保護しているエリアだ！ 他にも重要な役割を果たしているそれが「呼吸」 私達人間は呼吸をすることによって生きている。 現代人はデスクワークなどの下を向く時間が多い影響で頭は前に倒れ、肩は巻いてしまい胸筋は縮こまっ…
段取り
12月に入り忘年会も始まったという声も増えてきました。 その反面身体を動かす機会は減ってませんか！？ 来年の夏に引き締まった身体を作る為には今が大事なんです！ 筋肉の新陳代謝は3ヶ月。3ヵ月のサイクルに沿って日々の生活次第で筋肉量が維持なのか、減るのか、増えるのかが決まる。 夏までに2サイクルは出来…
方程式
🤟「方程式」 この世のほとんどの物には、方程式が存在する。その多くは３つで構成される。 フレミングの左手の法則「電流、磁界、力」ピタゴラスの定理「直角三角形の3辺の長さの関係を表す」恋愛の３つの法則「フィーリング、タイミング、ハプニング」 それともう１つ☝️引き締まったカラダ作りにも方程式が存在する…
寒さが増していく
気温が下がりどんどん寒くなっていきますね。 今週から一段と寒さが増して防寒対策が必要です。 上着だけでなく首元のマフラーや手袋など肌の露出をなるべく避けるように アイテムを有効活用しましょう！ 着込むことだけが対策ではありませんよ。 筋トレも対策の一つになるんです！ 人間の体温の多くは骨格筋によって…
筋トレ
皆さん引き締まった身体になりたいと思った事ありませんか？ そんな身体へ辿り着く為に有効な手段が筋トレです！ 身体を引き締める、痩せる為には摂取カロリーに対して消費カロリーが必ず上回る必要があります。 その消費カロリー大きな割合を占めるのが基礎代謝量！ 基礎代謝量とは安静時に消費されるカロリーの事です…
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トレーニングの種類
トレーニングはフリーウエイトトレーニングとマシントレーニングの2種類に分かれます 今回はフリーウエイトトレーニングについて話していきます！ ●フリーウエイトトレーニングフリーウエイトトレーニングはダンベルやバーベルを使って自分でフォームなどを意識して行うトレーニング方法です。 メリット①全身を効率良…
基礎代謝
✨基礎代謝 基礎代謝というと何となく知ってはいるがしっかり理解してる方は少ないです。 呼吸して心臓が動き血液が運搬され生命が維持されている。その仕組みが基礎代謝。 無意識にカラダは働いているだから、寝ている時もカロリーを消費している。 それを数値化したのものが基礎代謝量 基礎代謝量にも多い少ないがあ…
