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睡眠
🌥睡眠 最近シッカリ寝れていますか！？ゆっくりと身体を休めることが出来ていますか！？ 在宅で仕事をする事が増えてから身体を動かすことが減っていると思います。 運動量が減ると自律神経の切り替えが上手く行われなくなるため睡眠が浅くなってしまいます！ 睡眠が浅いと身体がシッカリと休めずに、次の日を迎え、身…
REACENT POSTS
痛み
膝・腰など関節の痛みを改善するためにトレーニングに来る方も少なくありません。 階段の昇り降り、掃除のしゃがんで立ってなどの日常生活で痛みが伴うことは本当に辛いことですよね。 痛みは本当に不快です。 不快なことは避けたいので、自然と動く頻度が減ります。 動かなくなる↓筋力が落ちるカラダが硬くなる体重が…
「ロックに決めろ」
え？まだ始めてないの？筋トレもしかして、背中を押してもらいたいのに「いや、でも…」とか言っちゃうタイプ？ じゃあ、もう一回言うよ。筋トレやった方が、カラダのラインは綺麗になるし、洋服も似合うカラダになる。体重だって、食事を気を付けながら筋トレしたら痩せることだって出来る。つまり、人生楽しくなる。 パ…
トレーニングで姿勢を整える
1日中仕事でパソコンに向かってる。SNSやLINEなどスマホを長時間使用してる。立ち仕事で同じ姿勢が多い。 しかし、現代の象徴といえる これによって姿勢が崩れているのは確かです。首や肩こり、腰痛の原因になり易い。 痛みやコリは身体からの危険信号！ 人間は新陳代謝の周期に合わせてアップデートされている…
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退化を止めよう
ダイエットをする時、体重が落ちるか落ちないかで効果を判断する方が多くいらっしゃいます。 実は体重を落とす事よりも年々太り易くなっていくカラダの退化を食い止める事の方が重要です！ 退化を食い止めなければ短期間で痩せても戻ってしまいます。 筋肉量が減るのを先ず食い止める必要があります。そこで筋トレの出番…
好物
🍔好物 好きなものを我慢せずに食べたい！でも太りたくない！ 皆さん少なからず思うはずです。 それを助けてくれるのが筋トレ！ トレーニングを行うと筋肉量が増え基礎代謝量が向上します！ 基礎代謝量が増えるということは、安静時に消費されるカロリーも増えます！1日の消費カロリーが増えれば以前より好きな物を食…
ダイエット
☀️ダイエット 梅雨も明け、暑い日が続きすっかり夏ですね！嫌でも薄着になる季節です。 皆さん身体は夏の準備出来てますか？！ 今日はダイエットの基礎を話していきます！ まず、ダイエットを始めるにあたり、何から始めたら良いか分からない方多いと思います。 ①食事の見直し②筋トレ③有酸素運動 まず普段の食事…
消費カロリー
消費カロリーは主に2種類あります。 活動することにより消費をするカロリー 基礎代謝により消費するカロリー この２つになります。 活動により消費するカロリーは、イメージしやすいですよね？ まさに字の如く、身体を動かして消費するカロリーです。 基礎代謝という言葉はご存知でしょうか？ 基礎代謝とは、横にな…
ちょうどいい量を食べる
ちょうどいい量を食べる 変化のない日常みなさんの目にはそう映っているかもしれません。 しかし、私達の身体は毎日古く弱くなった細胞を捨てて新しい細胞に入れ替わっています。この細胞の入れ替えのことを新陳代謝と言います。 心臓は一生動き続け、内臓は常に身体中を巡る指令に従って活動しているので、人の身体は運…
効果
✊🏾効果 全然効果が感じられない。すぐに効果が欲しい。 皆さんの言っている効果ってどれくらいで身体に現れ始めるのでしょう？ 多分、皆さんが言う効果はくびれが欲しい引き締めたいなどだと思います。 でも、これらの効果は今日やって明日にはなんてという事はありません。 週一回のトレーニングをコツコツ続けて3…
