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怪我と基礎代謝量
トレーニングを続けていて避けたいことの１つが怪我です。 怪我をする事で、定期的にやるはずだったトレーニングができなくなることがあるからです。 定期的にトレーニングをする事で筋肉は維持または増えます。すると比例して基礎代謝量が増え1日安静にしていても消費するエネルギーも増えます。 基礎代謝量とは、横に…
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筋肉量
筋肉量は日常生活をただ送っているだけだと減っていきます。 筋肉量が減ると基礎代謝量が落ち一日のカロリー消費量が減り太りやすくなり痩せにくくなります。 筋肉量を維持する為にはトレーニングが欠かせません！！ 日常生活以上の刺激を身体に与えると、身体はその刺激に慣れようとします。それを繰り返す事で新陳代謝…
背は口ほどに物を言う
背中を見るとその人の生活が見えてくる。知らず知らずに、生活感を語ってしまう。 どうせ背中で語るなら人に羨まれたい。 背中は、近い様で遠く、また意識しづらく鍛えにくい。それは目に見えないからだ。 筋トレに慣れていないと、目に見えない背中を意識のみで鍛えて行くことは、かなり大変だ。目で見えている部位です…
タンパク質
タンパク質は筋肉 肌 爪などの材料となるとても重要な栄養素です！ 筋肉量を維持するだけでもタンパク質は必要！ 1日に最低必要な量は体重×1g50kgの女性だと50g必要になります。 タンパク質が多く含まれている食材はお肉とお魚共に100gあたり20g前後のタンパク質が補えます。 …
足指、足裏
🦶足指、足裏 足部は本来足指と足部「縦のアーチ」と「横のアーチ」で身体を支えています。しかし、現代社会では乗り物🚃🚌🚕で移動する為、歩く機会も少ないですね！ 時代劇を見る限り昔の人は江戸から箱根に歩いて行きます。 随分生活が変わりました！ さらに現代人は靴を履き裸足でいる時間も少ない 👠を履くと足指…
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下半身の筋肉
今回は下半身を鍛えるメリットをいくつか紹介していきたいと思います！ ①基礎代謝向上 下半身は大きい筋肉があって股関節の屈曲伸展でお尻や太腿といった大きな筋肉を鍛えることが出来る。 それが基礎代謝量(生きてるだけで消費するカロリー)の向上に繋がる。代表的なトレーニングはスクワット。 スクワットは脚全体…
あの頃は
✨あの頃は… 学生の時は痩せてたのに…若い頃は少し気をつければスグに痩せる事が出来たけど今は中々痩せない何故だろう！？ 理由は簡単ですそれは基礎代謝量が下がっているから！ 基礎代謝は男女共に16〜18歳でピークを向かえ18歳を過ぎると下がっていく だから痩せにくく太りやすい身体になってしまう！ 1番…
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続けないと
毎週筋トレしてるし今週は休もう。2ヶ月で頑張って痩せたし少しお休みします。 休んだ瞬間から身体は衰え始めますよ！ 刺激を与えないと筋肉は減り基礎代謝が落ちカロリー消費量が減り太りやすく痩せにくい身体になります。 また、カラダは動かさず同じ姿勢でいる事で血液の流れが悪くなり筋肉に酸素が供給されず筋肉は…
ネバーギブアップ
「ネバーギブアップ」 毎週毎週、自分の体重程あるオモリを持たされ、辛いトレーニングを強いられる。自分のためだとは分かっている。しかし、動いても動いても一向に痩せない…。そんなに食べてないのに…。 食べてないのだと信じたい気持ちも分かる。不味いより、うまいものの方がいいに決まってる。だから、そのままの…
食事
食事を自分なりに気をつけているけどなかなか痩せないと悩んでる方多いですよね。 理由は簡単です。食事による摂取カロリーが 日常の消費カロリーを上回っているから！ では、どうすればいいのか？筋トレをして基礎代謝量にアプローチしましょう！ 筋肉量＝基礎代謝量 基礎代謝量が上がれば消費カロリーが増える…
