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やる気
筋トレや運動 なーんにもヤル気が出ない時ってありますよね！ 気持ちは分かりますがヤル気は関係ないのかもしれません！ 例えば毎日の歯磨きなどそこにやる気は必要ありませんよね！ 歯磨きは歯を健康に清潔に保つ為には当然のこと筋トレや運動も同じです！ 筋トレや運動をしなければ人間は不調…
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オートミール
🌾オートミール オートミールは減量にとても良い食べ物です。 オートミールとは、オーツ麦を食べやすいように加工した穀物であり主にお粥として食べられています。オートミールは他の食べ物に比べ血糖値の上昇がゆっくりで腹持ちが良いのも特徴です。 「βグルカン」という、食物繊維が含まれています。「βグルカン」は…
寒い日
🛀 最近寒い日が続いき身体が凝り固まりがちですね 皆さん、お風呂に入る時シャワーを浴びて終わりにしていませんか？ 今日は湯船に浸かるメリットを紹介していきます！ まず湯船に浸かると身体が温まり、血管が拡がり血行が良くなる。 また血行が良くなると 栄養や酸素を運ぶ効率が良くなるから筋肉の凝りがほぐれる…
やれば出来る
🏋️♀️やれば出来る 最初は出来なかった腕立て伏せが今は10回も出来るようになった。 1時間のトレーニング前はヘトヘトだっけど今はなんなくこなせるようになった。 はじめは出来なかったことが出来るようになる そんなの当たり前のことですよ！ 出来ないのはやろうとしてないから数がまだ足りないから出来ない…
基礎代謝量
🫀基礎代謝量 痩せやすい？太りやすい？ 体質は人によって違います。何故そのような違いが生まれるのか！？ 原因はいくつもあるんです！ 遺伝性別、年齢生活習慣運動習慣… この中で誰にでも変えることが出来て続けてさえいれば、気持ち次第で効果が出せるのは「運動習慣」だけです。運動習慣は性別、年齢問わずや…
🦍便利だけど
🦍便利だけど・・・ 食べ物が食べたかったら宅配サービス。歩ける距離なのにタクシーや電車。運動せずにお家でネット動画な毎日？ どんどん便利になっていく世の中。 しかし、私達の身体は便利な世の中に反比例し衰えていくばかり。私達の身体は『栄養』『休息』『刺激』が適切に与えられる事で健康状態を維持できるので…
👂「話を聞け」トレーニングを開始すると「辛い、キツい、10回」どんどんやってしまいたい、一気に駆け抜けたくなる気持ちも分かる。しかしここは一旦落ち着きたい。自分が意識出来ない速度で動いても、それはたんなるエクセサイズ。
筋トレは、筋肉を増やす為の練習と鍛練だ！徐々にマスターしていく必要があるのだ。 その為にも、トレーナーの話に耳を傾けよう！筋トレをすると「筋肉が増え、燃焼効果が得られ、痩せやすい身体となる」そう！結論が分かれば興味も沸き、集中力も上がるはずだ。 人間が集中して話を聞けるのは3分限界！！だらだら聞くな…
食事
食事 ダイエット中の方から食事に関してこんな質問よく聞きます。 ・食べたら駄目な物はあるのか？・これを食べたら痩せるという物はあるのか？ このような質問をよく頂きますが、正直食べて良い物悪い物はありません！ 皆さんは生命維持に最低限必要な量を超えているだけ！単純に食べ過ぎなだけです！ 一般的に太りや…
ビタミンB6
🍋ビタミンB6 ビタミンB6は、食事からのタンパク質やプロテインなどでタンパク質を摂取した後、自分の身体に作り替える際サポートしてくれています。 主食となる米にも含まれていて、一般的には不足する心配はありませんが、筋トレ時にタンパク質量を多く摂取している場合は同時にビタミンB6を多く含む食品を選んで…
青魚
🐟青魚 皆さん青魚はお好きでしょうか？ 今回は青魚の栄養素について話していきます！ 青魚はイワシやサバが代表的です。 青魚には生活習慣病を予防・改善する為の栄養が豊富に含まれていて、特にEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)は血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを減らし、…
