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一日に摂取する目安として
体重1kgに対して1g の摂取が健康的な生活を送る上で必要な量となります。
ですが、筋肉をつけたいパフォーマンスを向上させたいとなると 体重1kgに対し 1.5~2gの摂取が理想的です。
例として筋肉をつけたい体重50kgの方は
50kg×2g=100ｇ となります。

ですが、100ｇ摂取するとなるとサラダチキンの場合3.5個、卵の場合14個、牛乳の場合3Ｌ程度に相当します。
この量を摂取するのは大変ですよね？
脂質やカロリーオーバーの危険性もあります。

そこで、低カロリー、高たんぱく質、素早く摂取できるプロテインをオススメします。
一杯で15〜20ｇ摂取する事ができます！
味が苦手という方も多いかもしれませんが、味のバリエーションも豊富で王道なチョコレートやイチゴに加えジュースやラテを飲んでいるような物もあります。プロテインとリアルフードをうまく組み合わせ、たんぱく質を摂取することを心がけましょう！