TPS
タンパク質
トレーニングをする人が
よく口にする「タンパク質」

いかに重要か！？

まず、タンパク質とは
炭水化物、脂質と並ぶ
三大栄養素と
呼ばれています。

筋肉や骨、臓器から
髪の毛や皮膚、爪など
あらゆる身体作りに
必要な栄養素

このタンパク質が
不足していると
ツヤのない肌や髪になる
筋肉が落ちて太りやすい
身体になってしまいます。

じゃあどれくらい
摂ったら良いのか？

1日最低でも体重1㎏あたり
約1gのタンパク質を摂ると
良いでしょう。

タンパク質を多く含む
食べ物としては
肉、魚、卵
豆（豆腐、納豆）
などで

トレーニングしてタンパク質の合成を優位にするのは勿論
それと同じか、それ以上にカラダを作る材料であるタンパク質摂取は大事。

今のスタイルを維持する為にも意識的にタンパク質を摂るクセをつけましょう！
河合

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