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亜鉛は新陳代謝やエネルギー代謝
免疫反応をサポートするなど
様々な働きを持ちます。

汗の中に多く含まれており
発汗量に比例して
体外へ流出する量も増加します。
また、運動強度が高くなるほど
亜鉛の体内消費量は
増加する傾向にあります。

不足してしまうと
味覚障害や免疫力低下、貧血
皮膚炎などの症状に繋がります。

亜鉛は体内で生成出来ないため
食事やサプリメントから
摂取する必要があります。

牡蠣やレバー、赤身肉
アーモンド、カシューナッツ
ほうれん草などに含まれていて
吸収をよくするために
ビタミンCを含む食品と
同時に摂取してみましょう。
レモンやかぼす、柚子などの
かんきつ類を添える工夫もおすすめです。髙橋
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