🌸
知ることから始まる
覚えておきたい
1g当たりのカロリー
脂質 9kcal
炭水化物 4kcal
タンパク質 4kcal
1gで炭水化物やタンパク質の約倍のカロリーがあるんです。
この事からも脂質が多い食べ物は気をつけていないとカロリーが高くなってしまう事が分かりますね。
脂質が多い食べ物
揚げ物
チョコレート
ラーメン
ダイエットの基本として
摂取カロリーよりも消費カロリーが多くないと痩せません!
上記の物が好きな方は要注意。
とはいえ、好きなものを生活から排除するのは容易ではありません。
ですから先ずは
⑴
❶知ること
❷気を付ける
❸上手く付き合う
上手く付き合うとは、美味しく食べ、決して食べ過ぎず、
消費と摂取のバランスをとる!
バランスを取る為には
消費カロリーのベースとなる。
基礎代謝量=筋肉量
ココに着眼して下さい!
⑵
❶基礎代謝量=筋肉量が減っている事に気付いて下さい。
太りやすくなっています!
❷筋トレをスタートさせ
最低でも筋肉量を維持するよう行動して下さい。
❸筋肉量が維持出来ていれば
今と同じ食生活で痩せませんが体型維持は維持出来ます。
❹筋肉量が増えれば
今と同じ食生活で痩せていきます。
先ずは知る事!💪山下