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夏バテしていませんか？
世界的に見ても異常気象と言われているこの年！
減量、ダイエットに励んでいる会員様には堪えますね！

夏バテ防止！疲労回復！ダイエット応援！
メニューをつくってみました！参考になさってください！

材料
タコ　キュウリ　玉ねぎ　エリンギ
バジル　にんにく　塩コショウ　アマニ油

作り方は簡単です！
バジル、にんにく、アマニ油、塩コショウに
切った食材を入れて合わせるだけ！

タコ、エリンギはボイルし粗熱を取り
キュウリ、玉ねぎを食べやすいかたちに切る。

最近よく耳にする”スーパーフード”
アマニ油は、オメガ3系のオイルです！
体内では作ることが出来ないαリノレン酸
そのため食品から摂取する必要があります！

青魚　DHA　EPA
（サバ、イワシ、アジ）で有名ですね！

でも、毎日青魚ばかり食べてはいられない・・・。
毎日、使う油を変えてみませんか？
もちろん使い分けで、今までお使いの油と併用しましょう！

アマニ油は熱に弱い為、炒め物、揚げ物には不向きです。
サラダや料理の仕上げに使うのをお勧めします！

アマニ油に含まれている”リグナン”
大豆イソフラボンと同じ、女性ホルモンに似た働きを持ちます！
脂肪酸は、細胞膜を構成する成分でもあります！
細胞膜を柔軟にし栄養素の吸収を上げ体内からキレイを手に入れましょう！

また、肌の細胞膜も柔軟性が上がり、水分保持力アップ
日焼けして乾燥した肌にも効果を発揮すると言われています。

ダイエット、減量中は何かと脂質も減らし過ぎの傾向にありますよね・・・。
だからこそ、良質なオイルを摂りたいものです！

キレイに痩せたければ、オメガ3系のオイルは必須です！



パーソナルトレーナー　安藤　徹也