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もっと簡単に調理ができて
タンパク質をしっかり補給したい！

よく、コンビニを使う会員様からの
要望にお応えしたメニューです！
最近はコンビニでも野菜が買えますね！

調理時間は5分！
家に帰って直ぐタンパク質が摂れます！

鯖缶とブロッコリー
材料
鯖缶　ブロッコリー　にんにく　鷹の爪

①ブロッコリー丸ごと水でさらし
ラップに包んでレンジで5分
（ワット数と大きさによって変わる）

②①をしている間にフライパンに
鯖缶　にんにく　鷹の爪を入れて温めます

③②を①にかけて出来上がり！

②の工程を飛ばしてそのままかけても
いいですね！ただ加熱した方が
生臭みも消えて一層美味しいです！

但し、加熱することによりDHAは
少し減ってしまいます！

DHA…
中性脂肪を減らしてコレステロールを
調整し動脈硬化を防ぐオメガ3系
不飽和脂肪酸です！

調理の仕方で摂取できる
栄養素は異なりますがタンパク質は
20g摂取できブロッコリーに含まれる
豊富なビタミンCにより吸収率が
格段にアップします！

なので…
タンパク質（肉魚豆卵）と
ビタミン類（野菜果物）は
一緒にメニューに組み込みましょう！



パーソナルトレーナーTETSUYA